中老人运动的健康知识科普
中老人运动的健康知识科普_中老年运动健康知识
适当增加日常运动量，如步行、爬楼梯，可以改善心血管系统的功能性状。这里小编为大家整理了关于中老人运动的健康知识科普，方便大家学习了解，希望对您有帮助!
中老人运动的健康知识科普
1、从5~10分钟散步开始让老人爱上运动
从短时散步开始,之后根据情况每次增加5分钟,直到每次可散步45~60分钟。循序渐进有助于身体更好地调节适应新运动。一项以中年男女为对象的新研究发现,散步12周就可以有多种关键健康指标受益:腰围缩小、血压更健康、改善疲劳、身体更有劲。
2、一张一弛间歇式运动方式让老人爱上运动
运动健身也需要张弛有度。比如,第一天运动了60分钟,第二天可以只运动20分钟。这种运动方式可以让体力得到更好地恢复,也有助于保持运动积极性。
3、选择最有兴趣的运动项目让老人爱上运动
兴趣对坚持运动至关重要。如果将运动视为必做的家务活或者强迫行为,那么运动乐趣定会荡然无存,运动往往会虎头蛇尾。选择感兴趣的运动项目,对运动兴趣越浓,健身效果就越好。
4、选择擅长的运动项目让老人爱上运动
选择自己擅长的运动项目或者至少自己能把握的项目,能给人更多的自信,而自信是成功的必要内在因素。
5、弄清目的让老人爱上运动
有的人锻炼是为了减肥,有人是为了更健康。如果这么想,他们就会着眼于效果,而这种效果又都不可能在短期出现,所以往往易泄气,很难坚持有规律地锻炼下去而不规律的锻炼对人并无多大益处。如果人们把匀称的体型和健康的体魄仅仅看作是健身锻炼的副产品,而去寻找锻炼本身的乐趣,情况就不同了。这时,坚持锻炼就不会是一项无味、辛苦的工作,而是一种乐趣。也就是说,当你这么想时,就有动力去坚持了。
6、奖励老人让老人爱上运动
每次锻炼应当松紧有序,并采用一定的方式来“奖励”老人。如长跑后不妨去洗个“桑那浴”。这样做,不仅运动后能得到很好的休息,还调剂了心理,激发了所从事的运动项目的热情。如果感到坚持锻炼确有困难,不妨减少运动时间和运动重。前美国国家体育研究中心负责人说:“如果我们叫你每周跑5次,每次10分钟,你只跑了4次。我们就叫你每周跑3次。这样你办到了,你的感觉比以前要好得多。
老人不能做什么运动
1、老人不能做负重练习运动
由于老年人的肌肉有所萎缩,肌肉力量明显减退;神经系统反应较慢,协调能力差,对刺激的反应时间延长,因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的'练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适。
2、老人不能做屏气使劲运动
平时我们的胸腔内压力低于大气压,称胸腔负压,这有利于静脉血液流回心脏。而屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥(神经内科)。而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑的血供也猛然增加,易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然,切忌屏气使劲。
3、老人不能做激烈竞赛运动
一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜,一方面,由于老年人各器官功能下降,体力运动减慢,协调反应能力差,易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,诱发意外。
老人日常运动的禁忌
1、忌过度兴奋的运动
这类运动会使血液循环加快、血压急剧升高,尤其是患有高血压、冠心病等心血管疾病的老年人,易导致心肌梗塞或中风的发生,甚至危及生命。
2、忌带病运动
老年人生病时,身体各器官的功能比平时更差,抵抗力更弱,此时再进行体育运动,会加快身体体能的消耗,降低抗病能力,导致病情加重。
3、忌饭后百步走
饭后百步走,对于青壮年来说是很适宜的。但老年人尤其是70岁以上的老年人饭后立即行走,则容易加重心脏负担。如果还患有冠心病,餐后胃部膨胀可反射性地引起冠状动脉收缩,使心肌供血减少,有可能加大心肌缺血缺氧程度和范围,诱发心绞痛甚至心肌梗死。
4、肥胖老人不宜做登楼运动
登楼是一项很好的健身运动,但对肥胖老人非常不合适。老人的髌骨关节面已发生增生,关节面不平整,这就增加了髌骨与股骨之间的摩擦力,限制了膝关节的活动度,导致老人的膝关节僵硬、活动不便。另外,登楼是一项运动量大的活动,患有心肺系统疾病的老人也不适宜做。
老人运动的好处
延缓大脑衰退。运动可以改善老年人大脑的功能，延缓功能的衰退，起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人，运动可以提高大脑的记忆能力，有助于休息和睡眠，同时减少大脑疲劳。
提高心肺功能。运动可以提高呼吸和心血管机能，能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式，研究证明，心肺功能强弱直接关系到寿命长短，心肺功能越高越长寿。
延缓骨质疏松。运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高，延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。俗话说“人老腿先老”，运动锻炼提高肌肉力量，改善骨关节机能，正是延缓衰老的一个表现。
延缓慢性疾病。运动可以延缓各种慢性疾病如肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管病等的发生和进展。有些疾病如动脉硬化等因为衰老而发生，运动锻炼也可以延缓疾病的进展。研究表明，经常运动的老年人，发生这些慢性病的概率和程度都要低一些。
增强免疫系统。运动可以增强老年人自身机体的.免疫功能，提高对各种疾病的抵抗能力。
提高心理健康。运动还可以提高心理健康，调整积极的情绪，消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出：心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。