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中考考生心理调适

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中考临近,面对中考这样重要的考试,很多同学心理上的负担越来越重,容易感到焦虑、烦躁。确实,中考有大量的知识需要复习,会让人产生怎么复习都不够的感觉。因此,我们需要学好调整自己的心态,下面跟大家分享一下中考考生心理调适的方法。

中考考生心理调适

中考,保持好心态是十分重要的。同学们要保持自信心,以平常心去对待中考,相信大家肯定能考到好成绩。

1、做到劳逸结合

面对中考,同学们一定要保持充足的睡眠、劳逸结合。一些同学平时睡得比较晚,需要按照平时的习惯,慢慢调整好自己的生物钟,每天睡早一点点,让自己的生物钟和中考时间匹配,如果考试前失眠了,也不要慌张,以平常心对待,相信自己经历了这么久的复习,已经做好了充足的准备,一定可以应付好中考。

2、积极自我暗示

备战中考,同学们感到紧张,焦虑时,可以采用积极的心理暗示,用积极的语言鼓励自己,例如:“我可以”“我能行”“尽力就好”。

每天早上带着信心起床,相信自己可以考好,不管自己现在处于什么水平,你都可以考出自己个人最好的成绩。

3、情绪转移 合理宣泄

在备战中考时,要学会转移或者宣泄自己的压力,将自己的心态调整到最好的状态。

(1 )备考时,如果感到焦虑而无法投入到学习中,可以出去走走,散散步,适当听一些音乐等缓解一下自己焦虑的情绪。晚上也可以洗个热水澡,能使身体恢复血液循环,达到放松的效果。也可以与老师、同学、父母倾诉,聊聊天。

(2 )准备进入考场前,如果感到紧张,不要过多关注别人,在座位坐好,把视线集中某一个点上,凝视1 分钟,深呼吸,让情绪缓和下来。

(3 )考试时如果感到紧张,可以轻闭双眼,然后慢慢呼气,让紧张的情绪慢慢溜走,放松肌肉,等待心态平复下来再继续答题。