中考考生心理调适

中考临近，面对中考这样重要的考试，很多同学心理上的负担越来越重，容易感到焦虑、烦躁。确实，中考有大量的知识需要复习，会让人产生怎么复习都不够的感觉。因此，我们需要学好调整自己的心态，下面跟大家分享一下中考考生心理调适的方法。

中考考生心理调适

中考，保持好心态是十分重要的。同学们要保持自信心，以平常心去对待中考，相信大家肯定能考到好成绩。

1、做到劳逸结合

面对中考，同学们一定要保持充足的睡眠、劳逸结合。一些同学平时睡得比较晚，需要按照平时的习惯，慢慢调整好自己的生物钟，每天睡早一点点，让自己的生物钟和中考时间匹配，如果考试前失眠了，也不要慌张，以平常心对待，相信自己经历了这么久的复习，已经做好了充足的准备，一定可以应付好中考。

2、积极自我暗示

备战中考，同学们感到紧张，焦虑时，可以采用积极的心理暗示，用积极的语言鼓励自己，例如：“我可以”“我能行”“尽力就好”。

每天早上带着信心起床，相信自己可以考好，不管自己现在处于什么水平，你都可以考出自己个人最好的成绩。

3、情绪转移 合理宣泄

在备战中考时，要学会转移或者宣泄自己的压力，将自己的心态调整到最好的状态。

(1 )备考时，如果感到焦虑而无法投入到学习中，可以出去走走，散散步，适当听一些音乐等缓解一下自己焦虑的情绪。晚上也可以洗个热水澡，能使身体恢复血液循环，达到放松的效果。也可以与老师、同学、父母倾诉，聊聊天。

(2 )准备进入考场前，如果感到紧张，不要过多关注别人，在座位坐好，把视线集中某一个点上，凝视1 分钟，深呼吸，让情绪缓和下来。

(3 )考试时如果感到紧张，可以轻闭双眼，然后慢慢呼气，让紧张的情绪慢慢溜走，放松肌肉，等待心态平复下来再继续答题。