中考体育的实心球满分多少米_中考体育的实心球怎么练

　　中考体育是中考的重要组成部分，每年中考的时候学生和家长都很紧张，中考满分是最好的结果，得到满分也不是不可能，考试项目达到标准就行。小编今天整理了中考体育的实心球的训练方法，大家可以参考一下，对体育考试是有好处的。

　　中考体育的实心球满分多少米

　　一般来说，体育中考实心球满分：男生10米，女生7.6米。

　　中考体育的实心球怎么练

　　1、动作方法

　　(1)持球

　　无论哪种握法都是要将球的重心落在指根部。五指自然分开，两手形成半球状“包裹”在实心球的后侧下方，用指根以上部位触球，掌心空出，两手大拇指相对成“八”字，左右食指、中指相对成“八”字，小指护于实心球底部。另外一种持球方式是四指冲前，拇指冲下。

　　(2)站位与准备姿势

　　站位的正确与否将直接影响技术的发挥，因此，站位要正确。两脚前后站位(注意也可以两脚左右开立)，前脚抵在投掷线或者稍靠后，后脚离前脚大概一脚半的距离。将球握好后，双臂伸直放松，身体重心后移，同时髋关节向前送，腰腹充分展开，胸部前挺，肩关节尽可能后伸，手臂在发力前应向头后远端送，以加大做功半径。肘关节微曲放松。这个动作用专业术语称为“超越器械”，意思上，人体的每一个关节从下肢到上肢依次在前，把器械放最后。

　　(3)最后用力

　　包括“送”” “挥打”两个动作。

　　“送”：蹬地发力时积极向前送髋、上体向前送，迅速收腹。

　　“挥打”：要求两臂特别是大臂快速挥动将实心球从头的上方“鞭打”出，以肩关节为轴，用胸带动大臂，大臂带动小臂向前甩，最后运用拇指、食指、中指用力将球抛出。

　　(4)球出手后身体缓冲

　　如果用力过大会产生向前的惯性，身体重心会向前移，很容易造成脚踏进投掷区，所以要进行身体缓冲，球出手以后迅速的降低身体重心，手臂伸直控制平衡。(能否踏进投掷区也是判断是否用力或者用力程度，练习时一定充分利用投掷线的作用)

　　(5)呼吸方式

　　在投掷中往往忽略了呼吸，其实在出手的一刹是在呼气，所以在预加速前要长吸一口气，预加速时屏住呼吸，最后用力时猛呼，并伴随喊声(人在愤怒和喊叫及紧张时力量会增加)。

　　中考体育中实心球训练容易产生的错误动作及纠正方法

　　1.投掷实心球时腕指无用力

　　原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

　　纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习;注意发展手指、手腕力量。

　　2.投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小

　　原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。

　　纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。

　　3.投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调

　　原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。

　　纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。

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