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高三学生高考心理疏导方法

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一年一度的高考季又要到了,很多同学免不了十分紧张,那么又有什么好的心理疏导方法呢?以下是小编准备的高三学生高考心理疏导方法,欢迎借鉴参考。

高三学生心理疏导的方法

1、家长要鼓励孩子说出来

对于孩子的焦虑情绪,家长要鼓励孩子说出来,在诉说的过程中达到放松。而考生自己也需要进行自我心理调整,不为一时的挫折而丧失信心。克服考试焦虑的情绪,首先要对自己有信心,相信自己能达到自己所向往的目标。

2、要学会接受紧张情绪,但不要过分关注。

要知道其实一部分紧张是我们的“朋友”,它是帮助我们全神贯注的“助推器”,所以当紧张情绪来临时不要尝试去完全摆脱。可以尝试开展积极自我对话,告诉自己这次考试只是一场考试而已,尽量避免夸大不合理的想法。

3、学习一些放松技巧

如练习腹部深呼吸,想象或回忆你曾经去过的美好地方等。把每天的习题练习想象成考试,然后放松自己的情绪与身体,以练习克服考试紧张。如果考生在做了以上自我调节仍然无效时,需及时去专业心理咨询机构寻求心理医师或精神科医师的帮助。

缓解学生压力的几种方法

1、自我暗示

人生会有起有落,考试也如此。因为各种因素,不是每个人都能在考试中完全发挥出自己的真实水平。历史上有不少杰出人才即使没有接受过高等教育,也照样做出了杰出贡献。因此无需过分夸大考试特别是中、高考的决定性,往往是越担心考试结果,就越难考出好成绩。学生应理性看待考试,心情会放松,压力也就随之减少了。

2、合理作息法

适当地娱乐,科学合理地安排学习时间,合理的饮食规律,及时排解心理压力,便能保持最佳的竞技状态,有利于顺利度过各种考试关。

3、宣泄法

每当处在一种难以言明的精神痛苦的时候,整天心神不宁、烦躁不安,看不进书、吃啥没胃口、觉睡不好,甚至坐卧不安、胸闷气短时,建议找朋友、同学沟通交流,多参加一些文体活动,尤其是跑步,可以给自己的焦虑情绪找一个出口,把不良情绪宣泄出去从而起到稳定情绪的作用。

4、开卷有益

遨游在书的世界里,所有压力忧愁都可以抛置脑后,烟消云散。读书能够让一个人在潜移默化中慢慢变得心胸开朗,不惧压力。

关于高考考前心理疏导方法

第一,结合体验式的团体活动方式,鼓励学生充分表达情绪,分享高三学习中的喜怒哀乐。结合绘画的形式,让学生利用比喻和象征手法,涂鸦出自己的情绪的样子,每一个人都会有负面情绪,压力是无所不在的,这方法减轻了对负面情绪的恐惧。

第二,帮助学生接纳情绪。情绪本身并无好坏,负面情绪也是我们真实的一部分,无需拒绝和抵抗,引导其发现其积极作用。

一次考试后的悲伤可以让我们下一次变得更谨慎; 一次晚自习看课外书导致的后悔,提醒我们内心更看重的是什么,并可以找出一个让晚自习更高效的办法。让学生练习从新的角度去解读自己的负面情绪,让他们举出例子,这些负面情绪有什么积极的作用,重塑学生对负面情绪的认识。

第三,进行乐观训练。采用促进乐观的ABCDE 模型,即: 事情( adversity) —想法( belief) —后果( consequence) —反驳( disputation) —激发( energization) 。

它意味着一个人的情绪取决于想法,对自己不合理的想法进行反驳,能激发出新的情绪和行为模式。

学生可以记录下自己的 ABCDE,反复练习反驳和激发。