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高考生心理压力怎样快速缓解

栗子 分享更新时间:
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离高考更近了一步,考前一个多月是高考复习的最后冲刺阶段,也是考生最紧张的阶段,以下是小编整理的一些高考生心理压力怎样快速缓解,欢迎阅读参考。

高考心理压力缓解方法

1、看结果,调整心态

同学的竞争、老师的叮嘱、家长的期望,使得你们不由自主地开始对高考成败的严重性投以越来越多的关注。这段时间,你们必须要有良好的心态,对高考要有正确的认识,“高考像平时,平时像高考”,“要在观念上藐视高考,在应试技巧上重视高考”。高考对许多人来说是一次重大的考验,但不是一次唯一的、决定一生命运的考验。你们现在应重视学习、复习、考试的过程,尽自己的努力做好,而不去过多地想结果,记住:尽力而为,问心无愧,过程比结果重要。高考不是成材的唯一之路,没能考取理想的大学,你也只是在学科成绩上比别人差一点,而你在表达、沟通、创新等方面不一定就会输给别人,仍可以通过学习奋斗实现自己的人生目标,体现自己的人生价值, 比尔盖茨大学没有读完并没影响他的辉煌成就。

2、早准备,关注细节

细节决定成败,考前一定做好各项准备工作,饮食要遵循自己平时的饮食习惯,不要参加剧烈的运动以免体能消耗过大,不要长时间上网、打游戏以免过度兴奋,要保证高质量的睡眠,根据每个人的睡眠特点,调适自己的睡眠休息以满足恢复体力和学习的精力。要增强体质锻炼,坚持每天利用课间操时间出教室、下楼梯,课间“松松腿、练练腰、甩甩掌”,可以到操场慢跑或走走,多到早户外吸吸新鲜空气。考前半天要熟悉考场,选择到达考场的最佳路线,算足路上所需要时间,每场考试到家先设定好下一场出发的时间,特别是英语科目要求提前15分钟到达考场。认真检查考试时所使用的身份证、准考证、文具等,避免下一场出现遗漏现象等,把下一场考试材料放在一个透明的档案袋里,放在显眼的位置。

3、讲效率,树立信心 高考越来越近了,许多同学都在暗中和时间“较劲”。同学们抓紧时间学习是要的,但更重要的是提高时间的利用率、保证学习效率。不要刻意对自己的作息习惯做大的改动。要注意劳逸结合,提高单位时间的学习效率,适当做些跑步之类的运动,劳逸结合,常言道“磨刀不误砍柴工”,注意学习和休息的关系,给自己留出放松调整的时间,科学用脑,学习效率才会提高,学习深呼吸放松和冥想放松等方法,注意自我调整,减轻焦虑

状态。每天早上起床时对自己说:“我能行!”这种积极的自我暗示,可提高自信心,克服考场上的“克拉克现象”,帮助你走向成功的彼岸。

4、重技巧, 讲究策略

按要求规范答题是得高分的关键所在。高考改卷,按点得分。在阅卷过程中,评卷老师的注意力集中在关键词或者关键步骤上,有则得分、无则失分。 平时作答时,要尽量避免下笔千言、离题万里的情况,回答要切合题意答出关键词。不然如果只是从一个角度或只回答一个方面,答得再完整也只有一个得分点。 回答问题时要注意审题,把题干关键条件、所问问题理解透彻。回答时要避免丢三落四的情况,要多方面思考,尽可能地从不同的角度答得全面些。高考过程中设置一个15分钟的倒数哨声,这是提醒考生把会做的题要写好,特别是选择题要填涂到答题卡上。

王晶同学,和你分享于丹的一句话:“我们的眼睛,看外界太多,看心灵太少”。在这最后的30多天里我们要时时打点心灵,清洁心境,调节心态,不能让情绪左右我们的效率,产生出无穷无尽的烦恼,让时间在低效中悄然流失。在最后的30多天里我们更要学会梳理情绪,愉悦心境,要学会自我排谴,自我调节。要尽量地简化生活,放下所有的担忧,为心灵减负。高考临近,紧张在所难免,关键是自我调整,学会考试,以平和的心态对待考试,以审慎的态度对待试题,以细心的态度对待运算,以灵动的方法对待新题,多做、多思、多问力争有提高、有突破。记住:考试是为了分数,会做的题不失分就是考试最大的成功。

高考虽是人生一次重要的跳跃,但绝不是生活的全部。让我们平静、充实、智慧地走过每一天,睡前就给自己一个笑脸吧!把每天的笑脸积攒起来,相信高考成绩揭晓时你们一定会笑靥如花!

如何缓解高中生的心理压力

1.当你处于一种无法解释、说不出的精神痛苦中时,烦躁不安,无法阅读,吃不好,睡不好,对一切都不感兴趣,甚至烦躁不安,心跳加速,胸闷气短,容易出汗,你可以和朋友、同学交谈,大笑,并参加一些文体活动,使自己在不同的场合发泄焦虑和抑郁情绪,达到情绪稳定

2.运用隐喻的方法,用理性克服情绪困扰。正确评价自己,不仅要看到自己的优点,还要看到自己的缺点;期望不能太高,要正视现实,理想与现实的距离不能太大。不妨调整一下,在自己的目标下,能从困境中得到解脱。

3.运用心境控制的方法,即借助心境,遇到麻烦时不慌张,自觉调整情绪,从容进入考场,平稳自如地应对考试。

4.充足的睡眠法,让充足的睡眠消除疲劳,换来充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容考试的前提。如果考试前经常失眠,可以使用一些调节情绪的药物,如利眠宁、舒利坦、氯硝西泮等。

5.适当作息,及时娱乐,科学安排学习时间,及时消除心理压力,合理调整饮食,能保持良好的竞技状态,从而顺利通过高考。

高考生应如何缓解心理压力,调整过度焦虑呢

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1、运用宣泄法当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时,整天心神不定,焦躁不安,看书不进、饭吃不香、觉睡不好,对一切都不感兴趣,甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时,可找朋友、同学谈心说笑,参加一些文体活动,使自己的焦虑郁闷情绪,在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。

2、采用理喻法用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己,既看到自己的优势,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正视现实,理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标,就能从困境中得到解脱。

3、采用意控法也就是借助于意念,遇事不慌、遇难不忧,自觉调节情绪,心平气和地进入考场,稳健自如地应付考试。

4、充足睡眠法以足够的睡眠消除疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提,考前如果经常失眠,可适当使用一些调节情绪的药物,如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。

5、适当作息法适时地娱乐,科学地安排学习时间,及时排除心理压力,合理的饮食调整,就能保持良好的竞技状态,从而顺利度过高考关。