存在高考考前焦虑综合征怎么处理
存在高考考前焦虑综合征怎么处理_改善考前焦虑方法
存在高考考前焦虑综合征怎么处理?资料显示20%的高考存在考前焦虑综合征。高考不仅是文化知识的考查,也是考生心理素质的考验。心态是人的意识、观念、动机、情感、气质和兴趣等一系列心理反应。下面是小编为大家整理的存在高考考前焦虑综合征怎么处理,希望能帮助到大家!
存在高考考前焦虑综合征怎么处理
还有几天就高考了,即使从现在做起也能够改善考生考前焦虑的状态,有助于高考的发挥。
第一点,端正对于高考的态度,应该把高考看做是人生的一个组成部分,而不是全部。
第二点,考生及家长都要认识到高考前紧张是必然的,要学会接受紧张,不要一紧张就变得慌乱。
第三点,坚持适度的体育锻炼,体育锻炼也是一个自我放松的过程,即使在高考前也不要把100%的精力全放在学习上。
第四点,学会放松性冥想,学习劳累时闭目幻想下蓝天、海风海浪、草地等美好的画面,来缓解心里的压力。
第五点,在学习间歇可以听些舒缓放松的音乐。
第六点,出现焦虑、抑郁、烦躁等情绪时如果自己无法缓解,应及时向专业的心理医生寻求帮助。
高考考试救命锦囊
锦囊一:有的放矢、查漏补缺
不要过多补充新题、偏题、怪题
“其实在知识上,同学们要充满自信,各位都已经做好了充足的准备。”夏群表示,各位高三老师都具有多年带领学生备战高考的经验,复习节奏也是根据多年经验总结而来,早已妥善安排,所以同学们只需要相信学校、相信老师,跟着各科老师进度就一定不会有问题。
“在此基础上,最后阶段我们还可以结合自身实际,有针对性地查漏补缺。”夏群特别提醒,对于最后一阶段来说,最重要的是巩固基础,保持稳定。自己复习的时候切勿贪多,也不要过多补充新题、偏题、怪题,“因为这就像饮食清淡的人突然进食大鱼大肉一样,容易消化不良,反而会影响考试发挥。”
锦囊二:自信满满、轻装上阵
考试心态决定发挥状态
“高考绝对不只是知识的PK,更是心态比拼。”夏群在采访中表示,以往在和高三学生交流中发现,其实不少同学已经准备得相当充分了,但临考了还是会觉得不自信。在大考甚至整个人生中,心态常常会决定你的状态,从而对结果产生影响。事到如今,与其“心虚”,不如放平心态,在上场前给自己披挂上“自信”,兵来将挡,水来土掩。同时也可以学习一些肢体运动来调节焦虑情绪,例如蝴蝶拍训练、放松训练等等。
锦囊三:保持体能、调整节律
让生物节律与考试安排“同频共振”
当然,高考也不仅是知识的较量,心态的PK,长时间坐着答题会耗费大量的体能和心力,因此也是一场身体素质的考验。
“建议同学们保证充足的睡眠,每天午间可以小憩15-30分钟;饮食方面要注意卫生,关注营养的合理搭配,但也不需要过多进补,以免肠胃不适;同时每天可以进行适量运动,哪怕只是饭后散步一会儿,这样有助于放松身心。”
高考分数每门多少分
1.3+3高考模式各科目分数及总分
第一个3:语文、数学、外语3门必考科目,每门满分150分,采用原始考分,总分450分;
第二个3:另外3门选考科目通常满分为100分,采用等级赋分,总分300分,所以总共满分为750分(上海选考科目单科满分70分,高考总满分为660分)
2.3+1+2高考模式各科目分数及总分
高考总分750分
“3”为全国统一高考科目语文、数学、外语3门,每科满分均为150分,总分450分,各科均以原始分计入考生总成绩。
“1”由考生在物理、历史2门首选科目中选择1门,以原始分计入考生总成绩,满分为100分。
“2”由考生在思想政治、地理、化学、生物学4门再选科目中选择2门,以等级分计入考生总成绩,每科满分均为100分。
3.传统高考文理分科模式总分
语文、数学、外语3门每门满分150分;文科(政治,历史,地理)综合300分,共计750分。
语文、数学、外语3门每门满分150分;理科(物理,化学,生物)综合300分,共计750分。
!!百日冲刺阶段是最为重要的阶段,在这个阶段里,会涌现出很多的黑马,这也是所谓的逆袭最重要的阶段。进入百日冲刺以后,各种各样的考试和老师布置的作业也会逐渐增多,同学们的学习压力也会增加,可以说是高三当中最有意义的阶段。