三伏天“晒背”对身体有哪些好处

2023三伏天“晒背”对身体有哪些好处

最近特别流行三伏天“晒背”，很多人都跃跃欲试，那三伏天“晒背”对身体有哪些好处?下面是小编分享的三伏天“晒背”对身体有哪些好处，欢迎大家阅读。

三伏天“晒背”对身体有哪些好处

1、补钙：适当晒后背能够促进体内钙的吸收，可以有效给身体补钙，也能够起到一定预防成人骨质疏松症、幼儿佝偻病的作用。

2、提高睡眠质量：晒后背时也能够促进局部的血液循环，提高身体的新陈代谢，也有助于调节中枢神经，使心情变得愉悦，而且白天适当晒太阳对于夜晚的睡眠也有一定的帮助，能够提高睡眠质量。

3、消除细菌：适当晒后背，紫外线照射能够辅助消除皮肤上的细菌，尤其对于有皮肤病的患者相对较好，可以增强皮肤的抵抗力。

在晒后背时要注意避免长时间暴晒，防止局部皮肤晒伤。

三伏天晒背什么时候最合适

根据中医的观点，辰时养脾胃，午时养心肺，戌时养肾。所以，三伏天中的午时(11点~13点)最适合晒背。

将背部暴露在阳光下，有助于排出体内的湿气，增加身体的阳气。也可以在下午的16点到17点，这个时间段的阳光比较温和，不会对皮肤造成伤害。

当然，在晒背的时候要注意适当加遮挡物，避免过度晒伤皮肤，还要注意避免空腹时去晒背。

因为个体差异的影响，所以晒背时要因人而异，可以先晒上十分钟，看看身体有没有什么不适，然后再慢慢加长到一个小时，如果中间出现任何不适，都要及时停止。

三伏天晒背的方法

1、保证最佳时间

最好的晒太阳时间是上午10点以前，至少在下午3点以后。当紫外线较低、阳光较柔和时，就不会对人体皮肤造成太大刺激。

2、确保最佳时长

持续时间与人不同,年轻人的体内新陈代谢,钙质的流失更快,需要更多的维生素,因为这个每天最好晒2个小时左右,可以分几次完成,在老人们的晒背时间在半小时到一小时更好。

3、确保最佳的吸收方式

最好在背部晒太阳的地方吸收方法是直接到阳台上或者是室外阳光，避开太阳，呼吸正常流畅。老年人可以在椅子上坐15分钟，然后四处走动。有条件的人可以选择把衬衫完全脱下来，让阳光完全遮住背部，有些日光浴的意思，没有衣服来阻挡，阳气可以通过背部直接进入身体。

4、晒前准备

请注意，如果你脱下衬衫想要晒黑你的背部，你必须涂抹防晒霜。例如，你可以选择戴帽子或用伞遮住你的头，当你在夏天晒你的背部。头部不适合长期暴晒，可能会出现头痛。

三伏天晒背后要食酸补盐

夏季出汗多，盐分损失亦多，宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，为解渴消暑之佳品，饮食宜清淡不宜肥甘厚味。对于“三伏天”，尤其要喝三豆汤，祛火、解乏、消痱子。

可以多吃一些瓜果，但应注意水果的性味，了解自身体质，以免造成损伤。脾胃虚寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果;内火大、痰湿盛者，少吃龙眼、荔枝等;过敏体质，慎吃芒果、菠萝等;尿路结石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹泻的人，少吃香蕉;苹果、桃、葡萄、哈密瓜、桑葚、西瓜等水果含糖量高，糖尿病人慎食。

三伏天晒背的养生指南

晒背是很好的，人体大局部管用的经络都在背部，晒一下有利于祛除体内寒气，促进血液循环。 至于冬天会不会手脚冰凉，要看个人身体安康状态，身体很虚的，光靠晒几天太阳就能见到效果，那就是痴人说梦，重要的坚持，戒掉不良癖好，作息规律，坚持锻炼，心态悲观积极。

如今的年轻人，长期熬夜，暴饮暴食，久坐，不爱锻炼，爱喝冷饮，爱吃垃圾食品。往常很多年轻人身体都出于亚安康状态， 正常状况，年轻人冬天手脚是不会冰冷的，很多中老年人都不会手脚冰凉。年轻人冬天手脚冰凉，阐明体质十分十分寒了。

三伏天晒背是有依据的但是晒背时间一般是早上六点到十点，下午四点到五点，中间时间由于紫外线太强不建议晒背。三伏天不管你晒什么都会热啊，作用就是加快中暑的节奏和速度吧。说不定可以锻炼人的体质和意志。可以排寒湿，增加阳气，气血更好，对老年人很好。你看高冷地带的北欧人，也什么喜欢去热带度假裸晒。

老年人都喜欢一步到位，执行力度强，对自己下得了手狠得下心。比如说一天一万步健康长寿什么的，很多人就真的立刻逼着自己每天走满，不管自己以前有没有这么大的运动量，也忽视身体的不舒服。

可以尝试早上9、10点晒，因为之后太阳就越来越强了，如果还想晒两个小时，可能会晒伤。哦对，再买个便宜大碗的防晒，保护一下后背。此外心脏病、高血糖、高血压，这些人不建议晒。

三伏天可以晒后背，但是需要学习相关的知识，循序渐进。每次不超过45分钟，注意补充水分和糖分。怕晒伤用防晒霜。最怕的就是家里老人在移动互联网时代看到公众号或者短视频的，立马就急匆匆的去买或者养生锻炼急功近利，反而出现毛病。