中老年人日常健康保健常识

中老年人日常健康保健常识_中老人日常健康常识

了解自己身体的变化，及时进行健康检查，有助于加这里小编为大家整理了关于中老年人日常健康保健常识，方便大家学习了解，希望对您有帮助!强健康保健意识。

中老年人日常健康保健常识

1、坚持良好生活习惯，保持乐观

如食不过饱，定时定量，餐后适当活动等，均可使胃肠道功能自动化、程序化，从而减轻其负担。

定时解便是预防便秘的重要方法，而情绪对胃肠道消化功能影响很大，愤怒、忧郁等不但影响胃肠运动，还影响消化液的分泌，久而久之，便会发生消化不良。

2、不用或少用抑制胃肠道功能的药物

安定、茶碱等均可抑制胃肠道功能。某些药剂如酚酞、比沙可啶(便塞停)、三酯酚汀等，虽然对便秘可一时奏效，但久用会使肠道失去自身运动的能力，从而造成加重便秘的后果。

3、勤检查

出现消化道异常症状，应及时去医院检查，即使情况正常，也应定期做胃肠镜、B超检查。

现在公认粪便隐血试验是较早期发现胃肠道肿瘤行之有效的办法，既无痛苦，花费又不大，可定期送检。已有胃肠道息肉者，宜及时彻底清除，以绝后患。

4、修补好牙齿，养成细嚼慢咽的习惯

中老年人多有牙齿松动、脱落的现象，这样会使食物在口腔里咀嚼不完全。

整修好牙齿，从容咀嚼，缓慢吞咽，加强了食物的`机械性加工，既可以减轻胃肠道的负担，又可以避免粗糙、坚硬的食物对消化道粘膜的不良刺激。

5、避免进食不易消化的食物

油炸、油煎食物，未煮熟的肉类、鱼类、蛋类等，均不易消化。高脂肪食物会延缓胃排空，应该尽量少吃。

日常的中老年人护理常识

(一)怎样进行空气清洁消毒

1.要经常开窗通风，使空气流通，病菌排出室外。每次通风不应少于30分钟。

2.熏蒸法: 房间每平方米用食醋5-10毫升，加水1-2倍.或福er马林40毫升加水60毫升，紧闭门窗加热蒸发完为止。

(二)怎样进行物品清洁消毒

1.用肥皂及去污粉刷洗，清水冲净。

2.日晒法: 日光含有紫外线，照射3至6小时可达到消毒目的。

3.煮沸法: 煮沸能使细菌的蛋白质很快地凝固变性，经过15至20分钟，能杀死一般病菌，消毒的时间要在水沸后开始计算，物品要全部浸没在水中。有条件的可用家用高压锅消毒，从控制阀开始冒出蒸气时算起，消毒20分钟能杀灭所有的病原微生物，适用于不怕湿热、耐高温的物品。

4.浸泡法: 将物品浸泡于2%来苏、70%酒精或]%新洁尔灭溶液中30分钟。

5.老人的呕吐物、排泄物可洒一倍的石灰搅拌，2小时后再倒入厕所;肺结核老人的痰，可吐在纸盒或包在纸内烧掉。

6.擦拭法: 用 1%-3%的漂bai粉上清液(即漂bai粉沉淀后上面的清水)擦拭，使细菌体内的酶失去活性而死亡。

老年人养生保健常识

一、合理膳食是基础

在现实生活中，关乎老年人健康长寿的因素很多，其中，“合理膳食”是基础。中国营养学会新近制定了中国居民健康饮食原则，就是：食物多样，谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类或其制品;常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油;食量与体力活动要平衡，保持适宜体重;吃清淡少盐的膳食;饮酒应限量;吃清洁卫生、不变质的食物。

碳水化合物、脂肪、蛋白质三类热源营养素的比例：碳水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白质占10%。

老年人体质较弱，总体机能下降，决定了他们所需的营养素与年轻时有所不同。针对老年人的体质特点，应注意以下情况。

1、食物宜粗细搭配。因老年人胃肠功能减弱，牙齿不好，尽量选择易消化的食物，以保证其消化吸收。

2、营养成分宜合理，以提高机体代谢能力。充足的维生素和多种微量元素可使各种代谢酶的功能加强。特别是维生素E、C和胡萝卜素，有抗氧化作用，能消除有害的自由基，防止和减少细胞受损，推迟衰老。海带不仅含有大量的碘元素，还含有钙、磷、铁、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和纤维素等人体不可缺少的营养成分。花生、芝麻、核桃是老年人补脑护脑的三大营养食品，可多食用。

3、牛奶、大豆及其制品，可以抑制细胞脂质的氧化，抵抗人体衰老，是餐桌上必备的食品。骨头汤还能缓解老年人的骨质疏松，预防筋骨挛痛和膝脊痛，防止人体老化。此外，老年人代谢机能降低，体力活动较少，以每餐八 九分饱为度，七成饱为佳。

二、有氧运动不可少

生命在于运动。相信，每天早晨在公园、绿地，甚至大街上，或慢跑、或舞剑、或散步的老人，都怀着益寿延年的美好愿望，许多老寿星就在他们中间产生。

作为老年人，哪种运动最合适呢?是有氧运动。它的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、跳绳等。据测，在做有氧运动时，人体吸入的氧气是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发生。

那么，究竟多大的运动量才算适宜呢?最简单的方法是测每分钟心跳的次数，以170减去你的年龄数，如果你是40岁，运动量应该是每分钟心速130次。

运动有益健康，但如果方法错了就会适得其反。在进行有氧运动时注意以下事项：

1、有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病者，要经过医生的检查治疗，控制病情后在医生的指导下开始有氧运动。

2、循序渐进：根据自己的情况，慢慢加大运动量。特别是刚开始时，不要急于达到四五级标准，在前16周也不要强行达到每周30分钟的运动量。

3、不要过于劳累：运动量过大会造成过度疲劳，此时就应调整、休息，不然，就会加重身体的负担。

老年人养生保健常识，是对老年人的身体健康特别有好处的，所以现在很多的老年人，特别重视养生保健，那么为了你能对这些方面的知识，有一个全面的了解，以上就做了详细的介绍，希望你能通过以上了解后，通过养生保健，让自己身体更健康。