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美容养颜的瑜伽动作

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健康知识美容养颜的瑜伽动作

瑜伽可以很好地促进身体的新陈代谢,因此可以起到很好的美容效果,有些瑜伽动作是针对美容养颜而来的,那么有哪些瑜伽动作可以让你变得更美呢?下面整理的关于美容养颜的瑜伽动作,希望对你有帮助!

美容养颜的瑜伽动作

三角伸展式 祛除面色黄气

美容功效:

这组动作可以帮助你的肌肤看起来更加的有活力。

该动作能作用腹部,刺激消化,并拉伸两侧腰部线条,消除腰部赘肉,使身材看起来修长匀称。

1、站立,两腿比肩略宽。

2、深呼吸,然后将两只手臂分别向两侧平举。

3、呼气,身体以右侧髋部为中心,向右弯曲,两手与地面呈九十度,如果身体柔软的话,可以将右手放在右脚背上。

4、感受左侧腰部被拉伸的感觉,左手手指并拢,指尖向上,眼睛望着左手指尖,保持3-5个深呼吸。

5、吸气,慢慢地还原到站立位,换另一侧再做。

体验分享:

很多瑜伽比较了解的人都觉得这组动作只能帮助瘦腰。

尤其在做到动作3的时候,如果腰部赘肉太多,就会影响下弯的幅度,对自己也是最深刻的'提醒。

近日又惊喜地发现原来经典的三角伸展式也有这样经典地美容功效,不由得对它的喜爱又增进了几分。

这是瑜伽中少有的脊柱弯曲的动作,所以弯曲时要注意动作缓慢,并且在身体预热之后,以免脊柱受伤。腰部以上的部分不要向前或向后倾,否则就达不到效果。

美容的瑜伽体式

1、下犬式

下犬式是哈他瑜伽体式之一,这是一个经典的瑜伽动作,同时还非常简单,适合初学瑜伽的'女性。

下犬式可从趴在地面上开始,然后双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与髋同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

保持这个动作,深呼吸五次,放松肩背和头部。

该体式不仅能促进头部血液循环,而且能够美化肩部,拉长大腿。

2、束角式

这也是瑜伽中的经典姿势,对女性来说,除了能刺激脸部皮肤血液循环,还可以拉长脊椎,很好的锻炼髋部,去除髋部的赘肉。不仅美化外观,还可以调整内在。此外,它还能够帮助骨盆与腹部得到充足的血液供应,缓解坐骨神经通,有助于打开髋部,缓解久坐一天的疲劳感,改善肾脏功能。

技巧:坐在垫子上,双脚放在身前,脚心相对,上身直立。

上身往前倾,尽量用下巴去够你的双脚,让头部低于心脏位置,能利于血液回流到面部。

腹式呼吸5次,缓慢起身,再重复几次。

3、桥式

这个姿势除了美颜功效,还可以收紧臀部和小腹,并且收紧大腿内侧,每天做可以看到非常明显的效果。

双手自然放于身体两侧,手心向下平躺。弯曲膝盖,双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧,保持两脚平行。

手心和双脚作为支撑,吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。

将双手放于腰后侧,用肘部作为支撑。双肩向后收紧,保持平衡。深呼吸5次,放下臀部。

经典的美容瑜伽体式有哪些

1、四脚跪在瑜伽垫上,双手双脚打开,与肩同宽

2、吸气,脚后跟向后踩,臀部向后和向上推最高点。此时,你的身体呈倒V字形,头颈背在同一条直线上,脚掌着地。

3、八次呼吸

下犬式是比较经典的哈达瑜伽姿势之一。可以促进头部区域的血液循环,伸展腿部和肩部,塑造腿部线条,美化肩部线条。

光束角

1、坐在瑜伽垫上,将膝盖向臀部弯曲

2、双脚并拢,掌心相对,靠近会阴

3、吸气,脊柱向上伸展,双手抓住十个脚趾

4、呼气,身体前倾,肘部靠在大腿内侧

5、保持八次呼吸

光束角可以促进骨盆区域的血液循环,排除骨盆内堆积的毒素和垃圾,改善面部蜡黄等问题。它还可以打开臀部,减掉臀部多余的脂肪,增强肾功能。

1、仰卧做瑜伽垫子,尽量让腰部、背部和臀部靠近垫子表面,双手放在身体两侧,手掌向下,伸直脚趾,看向天花板

2、弯曲膝盖,脚跟靠近臀部,双腿张开与肩同宽

3、吸气,双脚向下用力,抬起臀部,伸展尾骨,伸展大腿,手臂会稍微向内收敛,收紧肩胛骨,挺胸,手掌向下,不要离开肩膀和头部。

坐垫

4、呼气,双手交叉放在臀部下方,十指交叉,双臂下压,继续抬起臀部和胸部

5、将双脚移向肩膀,直到小腿与地面垂直,使臀部进一步抬起,下巴找到锁骨

6、每次吸气时,尽量把臀部和腹部抬得太高,扩大胸部

7、保持八次呼吸,呼气,慢慢放下臀部,回到仰卧位