轻断食有什么好处和害处

近些年，轻断食在全球各地流行起来，轻断食也叫作间歇性断食，就是有时候正常吃，有时候少吃。下面是小编为大家带来的轻断食对身体有什么好处和害处，希望大家能够喜欢!

轻断食有什么好处和害处

好处：

1.减轻体重

根据研究表明，每周坚持2天的轻断食能够降低体重、体脂率，很多人科学合理地限制饮食一周后体重都会下降。

2.降低坏胆固醇

进行轻断食可以降低我们体内的“坏胆固醇”和“甘油三酯”水平，但不会影响“好胆固醇”的水平。

3.促进血液循环

轻断食可以促进体内血液循环，有利于增强全身组织血氧供应。

4.帮助控制血糖

轻断食是安全的饮食干预，有利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。虽然不能在短期内有效降低血糖，但可以提高胰岛素的敏感性，对于防治糖尿病有一定的帮助。

5.预防老年痴呆

每周坚持两天轻断食，控制热量的摄入，可以对大脑产生积极影响，从而起到预防阿尔兹海默症和帕金森症的作用。

6.减少患癌风险

轻断食有利于我们降低身体氧化应激水平，氧化应激水平跟糖尿病、心脏病、癌症等慢性病的发生、发展息息相关。英国南曼彻斯特癌症预防中心研究表明，每周坚持2天轻断食可以降低乳腺癌风险。

害处：

1.损害身体，导致肠胃紊乱

因为轻断食期间我们只摄入少量食物，胃肠道只能“空磨”，会增加胃酸的分泌，而且人体处在饥饿状态下，容易引起周期性的胃肠道功能紊乱。

2.营养不均衡

轻断食摄入的蔬果汁没办法全面提供人体所需的营养素，特别是蛋白质、碳水化合物、脂肪。如果长期断食，会导致营养不良，甚至出现内分泌失调。

3.影响正常睡眠，影响情绪

因为轻断食，人们会感到饥饿，难以入睡。睡眠时间受到影响，可能会出现注意力不集中，情绪焦虑、烦躁的情况。

4.引起血糖波动

高血糖是很危险的，但过低的血糖也很糟糕。“轻断食”的减肥方式，可能会产生副作用，更容易反弹。