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快速提高实心球成绩的教学方法

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快速提高实心球成绩的教学方法

快速提高实心球成绩的教学方法1

1. 前抛练习:将学生分成两组,站在15-20米的距离面对面。学生双手举起重量为一公斤的实心球,并将球放置于脑后。学生可以选择自然分开平行站立或者前后站立。学生们需要利用腰腹力量和上肢力量向前抛出球,并观察哪一组抛出的球离出发点更远。

2. 后抛练习:学生们背向抛球的方向站立,两脚自然分开平行。学生双手持球双臂伸直,体前屈,挺胸展体。学生需要用力将球从头顶向后抛出,并观察抛出的球的轨迹和距离。

3. 旋转练习:学生两脚自然分开,双手持球于体前,两臂伸直。以左(右)腿为轴,学生需要旋转一周约360度,从身体前方将球抛出。学生也可以单手持球,仿效抛掷铁饼的姿势将球抛出。

4. 下抛练习:背向抛出方向,学生双手将球举起到头顶,比肩稍宽,屈体,收腹。然后用力将球从两腿中间向后抛出,并观察抛出的球的轨迹和距离。

5. 在比赛时,学生需要将两脚前后开立相距50厘米至80厘米。学生们需将实心球高举头后,身体稍后仰,并稍微背弓。当第二次预摆开始时,学生们需由肩带动上肢蹬地和前臂,摆速加快。利用下肢蹬地和腰腹的力量,学生们需要快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时,并用力将球抛离双手。同时学生需要完成下肢及两脚交换位置的动作。

快速提高实心球成绩的教学方法2

原地双手头上掷实心球是初三体育中考的选测项目之一。由于这个动作具有很大的波动性和不稳定性,因此选择这个项目的学生并不多。但只要熟练掌握技巧,这个项目就成为了提高成绩最快的项目之一。以下是我的一些培训初三学生体育中考的方法,供各位同行参考。

对于这个动作,大家都知道,要求练习者双脚自然前后站立,双手持球于头后上方,后腿屈膝,上身后仰,直臂后引,形成“满弓状”然后蹬地,顶髋、甩腰、收腹、顶肩、挥臂、屈腕、拨指。然而,对于初中生来说,由于肌肉力量不足和协调控制能力不强,他们无法完美地完成这个动作。因此,我们需要从以下几个方面入手。

首先,我们需要重视持球动作。大多数学生常常会将球托在掌心里,这样在出手的一瞬间球很容易脱手,从而影响到成绩。我的指导方法是让学生使用类似于排球传球的动作姿势持球,同时大力张开虎口并使食指呈“八”字形,让大拇指呈倒“八”字形。最后,我会提醒学生在出手时一定要屈腕拨指。

其次,对于初中生来说,要想快速提高实心球的成绩,关键在于引臂。因为引臂是形成投掷前的“超越器械”,延长身体的工作距离和提高投掷效果的关键因素。实践证明,引臂过于直或过于屈都不利于最后用力,角度应在135度左右。展肩也是至关重要的.。肘关节必须在头部的后面,而肘关节越外展越好。我会让学生互相练习,一个站在另一个练习者后面,用手掌扶住肘关节,并慢慢向后掰直到练习者感到肩韧带酸痛,以此帮助他们掌握出手瞬间如何运用肩部的爆发力。

第三,由于是原地投掷实心球,腿部不能发挥助跑的作用,但可以利用手臂预摆来提高出手的初速度。预摆的幅度应该由小到大,1~2次就可以了。出手瞬间幅度最大,速度最快,为最后用力创造有利条件。

最后,出手的角度也很重要。

实心球的出手角度是影响最终成绩的重要因素。根据实践经验,发现有一半以上的学生投掷实心球时距离不够远,主要原因是出手角度太低,缺乏抛物线的效果。要提高成绩,正确掌握角度至关重要。在练习时,我一直着重强调学生注意抬头,看着球出手后手的位置。这项训练有两方面作用:一是可以使肩部肌肉放松,力量更充沛;二是抬头可以更好地掌握出手的角度。如果球出手后手在头部的前下方,说明角度太低,正确的位置应该在前上方。为了让学生更好地掌握出手角度,在练习时还可以在投掷者前方设置一根高于身体高度0.5米的标志线,球必须从标志线上方投出。这样的练习才能帮助学生真正把握好出手的角度,最终达到更好的成绩。

快速提高实心球成绩的教学方法3

有几个原因是导致实心球投掷不远的:

一是出手的角度太小,正确的角度应该是40-42度之间;

二是不会全身协作发力,只使用手臂投掷,正确的发力方式应该是使用腿、腰、腹、臂、手腕和手指等全身力量合作进行发力;

三是没有利用超越器械或超越器械不够。超越器械是指在投掷前将实心球尽可能向后(身体向后背弓),这样可以使用力的距离更长,这也是武术中“一寸长一寸强”的道理体现。

以下是提高实心球投掷技巧的几个练习方法:

一、在你前面3-5米处放置高度为2-2.5米的障碍物,进行投掷练习,目标是将实心球投过障碍物;或者在距离主席台(1-1.5米高)合适的`位置开始练习,以掌握正确的出手角度。

二、通过练习仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等运动,可以提高核心肌肉力量(腰腹部的力量)。

三、注意使用力的顺序:先蹬腿使身体产生动量,再发力腰腹,跟着利用臂力,最后是手指和手腕的发力。