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中考体育中1000米项目的训练方法有哪些

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  在中考文化课考试之前,中考体育是非常重要的,它的得分影响到你的中考总体成绩,所以很多家长会花钱给孩子找私教,希望能将他们的体育成绩提升上去,不要拖中考的后腿。今天给大家整理了中考体育中1000米项目的训练方法!

  中考体育中1000米项目的训练方法有哪些

  一、训练方法

  1.呼吸技术是全程的关键技术

  800米和1000米能量消耗大,练习时一般采用三步一呼,三步一吸;或者二步一呼,二步一吸。呼吸时采用半张嘴与鼻相结合的方式,学会从牙缝中吸气,让呼吸节奏与步伐配合,加强呼气深度。空气较冷时,舌尖顶上腭。

  2.要匀速更要冲刺

  老师建议,考生在跑的过程中要匀速,在临近终点的最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。考生在跑步的的过程中一定要注意动作,考生跑步时一定要放松,注意全身协调,用前脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地,上体挺直放松,两臂自然有力地摆动。

  二、训练计划

  1.按照计划进行训练

  学生要按照计划进行体能训练,每天都坚持慢跑,不要求速度,也不用计时间,学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练,学生基本可以具备长跑1000米(或 800米)的能力。这个阶段完成之后,学生再长跑1000米(或800米)时,就不会有呼吸困难的感觉。

  2.提高速度和耐力

  主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度,主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段,每段400米。学生自己计时间,第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完,然后休息3分钟,再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练,学生可以逐渐提高自己的跑步速度。

  3.进行模拟测试

  在考试前这一段时间,学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。

  三、训练注意事项

  1.选择适合的场地

  要尽量选择塑胶的场地,不要在很坚硬的水泥地面上跑步。

  2.选择适合的鞋子

  不要穿硬底鞋,尽量穿底子较软较厚的鞋,最好穿富有弹性的跑鞋。

  3.正确的跑步姿势

  跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地,充分发挥脚弓的弹性,以利于作好缓冲动作,减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。这样跑起来可以减轻脚的负担,避免伤痛。

  中考体育中1000米项目的满分是多少

  有些地方的规定不一样,但大致上你得跑出3分40秒,你才能得满分。


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