跑步时是前脚掌着地还是脚后跟着地好

　　随着健身的兴起，跑步这项运动也越来越受到欢迎。在让身体达到健康的同时也可以使脂肪降低，从而雕塑形体。很多人都爱跑步，但对跑步的了解并不多，长期导致身体上出现各种不适。所以今天我们就来聊一聊跑步的问题。

　　“身高170，体重63公斤，体脂15，跑步目的是为了保持，月跑量在150左右，刚开始跑是脚后跟着地，跑了有半年时间，最远半马，配速5:30，然后左膝盖不适，下来调整为脚前掌着地，又跑了半年左右吧，现在膝盖好了，可是左脚踝又不舒服了，目前配速6分钟左右，月跑量150公里，纠结死了。”

　　这是一个读者提供的问题，从他的基本情况我们不难看出，他的体重和身高是比较匹配的，不胖也不瘦。跑步是为了维持体重;跑的速度不快;运动强度较大，一个月150公里，那么平均到每一天最少5公里。以维持体型来说这样的运动强度太大了，每天长时间的跑步没有休息，虽然自己不觉得累，但是我们的关节需要休息，长时间关节受压得不到很好的恢复，不管你用前脚掌或脚后跟着地，关节还是会疼痛。

　　所以建议每周运动3～4次，隔一天训练一次，不必每天去跑。给下肢关节充足的休息去恢复，多按摩拉伸下肢肌肉，这样才能达到良好的运动效果。

　　接下来讲一讲跑步究竟用脚的哪个部位去着地：

　　一、前脚掌着地

　　人的身体是适合前脚掌着地的，因为人类有跟腱，跟腱的唯一目的就是在奔跑的时候前脚掌落地后被拉长，然后收缩产生反弹力，使人继续向前奔跑，它是用来用来储存能量的。所以说在快速奔跑过程中运用前脚掌着地是很好的，因为跟腱可以提供更多的能量，使我们用最短的时间发出最大的能量。

　　反正，如果慢跑用前脚掌着地就会导致跟腱和足底筋膜承受过大压力踝关节和足底产生疼痛。

　　二、后脚跟着地

　　后脚跟着地适合于慢跑，慢跑过程中力是向前向上的，所以后脚跟着地会减少足底筋膜和跟腱很多压力。发力过程中由前向后 臀发力做髋伸要为主导，膝伸辅助发力、踝伸辅助发力。很多人慢跑膝痛是臀大肌不会发力所致，臀不发力;股四头肌和小腿代偿发力，那么膝关节就会承受较大压力，引发膝痛。

　　最后我们来看，其实跑步出现身体关节上的问题最大的原因有三个：

　　1. 错误的运动强度

　　2. 错误的发力模式

　　3. 错误的落地方式

　　前掌着地可以缓解地面对膝关节、髋关节的冲击，快速的短跑都是采用前脚掌着地。但是这种落地方式对小腿肌肉群、脚踝、足弓等部位要求比较高，需要做专门的训练。对于普通爱好者来说贸然尝试，不注意方式方法很可能导致足底筋膜炎和胫骨骨膜炎。并且很多人会练出踮着脚跑的错误姿势。

　　后脚掌(脚后跟)着地法的跑法目前争议较多，但这并不意味着这种跑法无可取之处。一般认为，在技术动作不正确的情况下，就像用脚后跟持续进行跳跃，膝盖和髋关节会承受较大的冲击，非常容易受伤。但是，如果能够正确掌握后脚掌过渡到前脚掌的技术，就能化解大部分冲击力。现代跑鞋很多都是后跟厚度大于前掌，后跟着地过渡到前脚掌就成了最舒服的一种姿势，所以在普通跑者中后脚跟落地还是非常常见的。

　　没有十全十美的落地技术，每一种技术都有自己的优缺点，没有绝对意义上最好的技术。国际马拉松比赛中的专业马拉松运动员，大多是采用前脚掌落地后迅速切换全脚掌的混合跑法。而普通跑步爱好者一般都是后脚跟着地，或后脚跟着地过渡到前脚掌的跑法。

　　对于普通跑步爱好者来说，不必过分在意自己是哪种落地方式，每个人都有自己感到最舒服的跑姿。前掌跑法较依赖小腿肌肉、脚踝韧带、髋部肌肉。后脚掌跑法则侧重调动胫骨前肌、膝盖附近肌肉及韧带。无论哪种跑法，身体受到地面的反作用力不会因为跑姿的不同而不同，只是受力肌肉不同罢了，平衡锻炼各部位的肌肉才是王道。无论采用哪种跑姿，关键是落地要轻缓，而不是重重地砸向地面。有些跑友跑步的时候落地声很重，就要注意了，你的关节承受了很大的冲击力，长此以往很容易受伤

　　所以我们跑步时一定要让身体肌肉做好准备调整好训练强度，掌握正确的跑步方式。这样，伤痛自然会离我们远去。