产后瘦肚子有效方法,让你告别肚子腩
产后瘦肚子有效方法,让你告别肚子腩
生完小孩子之后,产后减肥瘦身,矫正身材是妈妈最关心的话题之一,而妈妈们生完小孩子怎么减肚子是最大的难题之一,那么产后如何告别肚子腩呢?宝妈们快来看看。
产后有肚子腩的三大原因:
1、在准妈妈们妊娠期间,腹壁周围的皮肤因受子宫膨胀的影响,腹壁周围弹力纤维断裂,因此肚子会在产后明显的松弛,而且还有很多脂肪堆积的原因之一。
2、由于怀孕时肚子是往前突出,身体重心也向前移动,为了支撑又大又重的肚子,脊椎骨自然而然反弓起来,长此以往,原先挺拔的身材就不复存在了。
3、这是最主要的原因,大部分的准妈妈们,由于担心腹中的宝宝营养不够,有时毫不节制的大吃大喝,而且又缺乏运动,造成营养过剩了,脂肪积聚,自然而然的肉肉就长在了自己身上。
产后瘦肚子的有效方法之饮食作息篇
1、早上起床空腹喝水
产后准妈妈是很容易便秘的,而便秘的最主要原因之一就是饮水量不足,早上起床喝一杯水温水,有助于消除便秘。
因为在夜间肠胃处于休息状态,早上起床空腹喝水,肠胃的运作会比平时快,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出。
2、最好晚上六点前吃晚餐
在医学上表明,产后睡前4小时吃晚餐是不容易发胖的。如果已经有小肚腩的准妈妈们,可以将晚餐的时间安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。
3、晚上睡前吃钙片
钙片的吸收最佳的时间是夜间,因此睡前补钙可以瘦小腹。但是在睡前喝牛奶来代替钙片,并不是正确的做法,因为牛奶中含有大量的蛋白质与中性脂肪,夜间人体新陈代谢变慢,无法消耗,反而会让小腹变大!
4、合理性的吃中药
在咨询中医师情况下,针对你的体质开几副合理的中药瘦肚子,中药能够调理体质,促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果。但是一定要注意选择与自己体质吻合的中药。
产后瘦肚子的有效方法之运动篇
1、饭后靠墙站15分钟
准妈妈们在晚饭后半个小时靠墙站15分钟,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!
2、收腹
坐在椅子的边缘,把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
3、多站立扭腰
这个方法可以在空余的时间多加练习,或是在看电视的时候也可以练习,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰100下,每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩!
4、海盐腹部按摩
准妈妈在洗完澡后,抓一带点适量的海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,再换逆时针按摩50圈,然后,双手交叠上下,用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物,还能促进脂肪代谢,为肌肤补充矿物质,让腹部肌肤细致紧实,要坚持1-2个月效果才会明显。
产后瘦肚子的有效方法之瑜伽篇
一、骨盆肌训练
1、仰卧,双腿屈膝抬起,小腿与地面平行。
2、将一块瑜伽砖或厚书本放于大腿之间,夹紧。
3、两手放于耳际,然后利用腹部力量卷起上身。
4、吐气,上身恢复,拿掉瑜伽砖,将腿放下。
二、转动式
1、腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。
2、右脚向右转90度,左脚向右转30度。
3、呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上。
4、双臂成一直线。眼睛看右手指尖,保持30秒。
5、吸气,慢慢将双手和身体抬起,脚转回,恢复基本站立式。
三、梨式
1、平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。
2、双脚向前伸直,脚尖踩在头顶的垫子上,双手扶住腰部,膝盖靠在额头上。
3、保持10-15秒,缓慢规律呼吸。
4、恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。
四、船式
1、仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。
2、吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。
3、蓄气不呼,尽量长久保持姿势。
4、呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身,重复6次。
五、猫伸展式
1、跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。
2、抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。
3、呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。
4、两臂伸直,垂直于地面。