范文网 >资料大全 >综合资料 >办公室保健操

办公室保健操

别弃我 分享更新时间:
投诉

  电脑族、司机,长时间保持一个姿势特别容易患上颈椎病,颈椎病病发时脖子酸痛、头晕目眩,甚至会耳鸣、头痛、下肢发软突然猝倒。下面学习啦小编和大家一起学习办公室保健操。

  办公室保健操

  1.放松颈肩部

  坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10~12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。

  2.放松手指

  双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

  3.放松腿部

  坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。

  颈椎病食疗方

  山丹桃仁粥:山楂30克、丹参13克、桃仁6克、粳米50克

  制法:

  1.把材料洗净,丹参加适最水用锅煎熬,去渣取其汁;

  2.在锅内再加入造量的水,把山楂、桃仁和粳米放入;

  3.旺火煮沸,慢火熬成粥。

  功用:活血化瘀,通络止痛

  气血亏虚型颈椎病食疗方

  参枣粥:人参 5克、大枣 10克、糯米250克、赤砂糖 15克(依个人口味而定)

  制法:人参切片,大枣去核,与淘洗干净的糯米同煮成粥,粥熟时加入红糖搅匀。

  功用:补中益气,养血安神

  肝肾不足型颈椎病食疗方

  壮骨汤:猪骨(最好是猪尾骨)200-300克、杜仲、枸杞子各12克、桂圆肉15克、牛膝10克、淮山药30克

  制法:原料洗净,猪骨斩碎,共入锅内,加水适量,武火煮沸,文火煎40~60分钟,加适量花生油、盐葱、姜等配料,取汤服用。

  功用:补肝肾,强筋骨

  风寒湿痹型颈椎病食疗方

  川芎白芷炖鱼头: 川芎15克、白芷15克、鳙鱼头1个

  制法:

  1、将川芎、白芷分别切片。

  2、与洗净的鳙鱼一起放入锅内,加入所有调味料。

  3、先用武火烧沸后,改用文火炖熟。

  功用:祛风散寒,活血通络

  预防颈椎病的方法

  1、站如松 坐如钟 卧如弓

  上班族每天坐着乘车、上班、吃饭的时间加起来一般有10多个小时,颈椎病就这样“坐”出来了。

  ▷办公时,脖子前倾的姿势使得头部对颈椎的负担最大,因此上班族应尽量采用微微向后倾,靠在座椅靠背上的姿势进行工作,其间可穿插采用坐直的姿势,但不可采用向前倾的姿势进行工作。

  ▷鼻子、键盘中线、显示器中线位于一条直线,减少身体的扭曲。

  ▷坐着看书时,保持上半身挺直。建议每20分钟改变一下姿势,也能起到一定缓解作用。

  ▷“24”种奇葩睡姿,躺枪的都注意了,不要这么睡了!

  2、春季护脖 很重要

  近来青岛忽冷忽热,如果过早脱掉棉衣,露出脖颈,不仅会加剧颈椎疼痛,还容易受凉感冒。

  ▷办公室里可备上U型枕头,办公可用。

  偶然有受寒的现象出现,就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下:取红糖2汤匙、生姜7片,将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中,煎煮10分钟即成。可每日饮1剂,分2次饮完。

  3、左扭右扭 健身操甩起来

  记得每天坚持做10分钟颈椎操,注意动作要慢慢来,不要用力过猛。

  1、双掌擦颈:用左手来回摩擦颈部10秒,然后捏下后颈肉。再换右手。

  2、左顾右盼:头左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。重复两次。

  3、前后点头:头尽量前倾,停留3秒,再向后仰,停留3秒。重复两次。

  4、旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心朝下,两臂先由后向前旋转20-30次,再从前往后旋转20-30次。

  5、颈项争力:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌力气向左平行推出。保持5秒后换手。

  6、摇头晃脑:左右、前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。

  7、头手相抗:双手交叉紧贴颈后,用手力顶头颈、头部向后用力,交替做10次。

  8、仰头望掌:双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头扬起看手背。保持5秒。

猜你感兴趣:

1.适合在办公室里做的保健操

2.办公室脊柱保健操视频

3.办公室腰部保健操视频

4.有哪些适合办公室保健操

5.办公室腰椎保健操视频

6.上班族的健康保健操