0-1岁宝宝如何“做运动”？

在宝宝1岁之前，我们经常说要多带宝宝“运动”。但是一些宝妈可能疑惑，到底怎么“运动”，才不会错过关键发育期呢？！今天口袋育儿（微信：koudaiyuer）就按月龄，分享一些训练方法，从而让宝宝的运动技能的到更好的发展。

0-3个月

对于0-3月的宝宝来说，他们可能把更多的时间用在了吃奶和睡觉这两件事儿上，所以活动时间就非常有限了，但还是有那么一些简单的方法，让你的宝宝运动技能得到很好的发展。

变换不同的姿势

这个年龄段的宝宝自己还不会翻身，再加上大把的时间用来睡觉，那么仰卧位就是他们现在最主要的姿势了，所以，妈妈可以在宝宝短暂的清醒时间里，帮他变换一些姿势，比如让他趴一会儿。宝妈可不要小看“趴”这个小动作哦，它可是为宝宝大脑和运动能力的发展，提供了重要的物理刺激。你看他趴着的时候，双手向下推地面，以让自己的身体撑起来；他有时还会蹬腿，以达到让自己挪动的目的，如果给他前方放一个好玩的玩具，他就要伸手去够，去抓了。宝宝这所有的动作信号都被传输给大脑，然后形成与身体的各种连接，从而提高运动协调能力和身体的平衡性。除此之外，趴着的练习还可以锻炼宝宝颈部肌肉的力量，让他们更好的保持自己头的稳定性，为以后的爬行建立基础。可见，小小的“趴”的动作训练，对于宝宝来说真的是意义重大啊。

引导宝宝伸手去抓

随着宝宝的成长，你会发现他不再总是攥着拳头，而是伸开手准备抓东西了，那么这时候给他一个游戏垫再合适不过了，在宝宝的上方悬挂一些玩具，引诱他们去抓，从伸手到抓住玩具，整个过程需要手眼的协调完成，这也是运动能力发展的关键一步。因此准备一些可以抓握的玩具，不断的让宝宝练习，从而提升他们的运动能力。当然，如果能选择不同材质的东西就更好了，能给孩子不同的感觉刺激，对认知能力也是一种提高。

给宝宝做抚触

抚触按摩是一种有助于神经系统发育的良好刺激。0-3个月，正是做抚触最好的时间，因为这个时候他们还不会乱动，随便你怎么按摩，更容易操作。随着他们的成长，运动能力也逐步提高，想再让他乖乖躺在那里任你揉捏，那根本就是不可能的事情啦。所以，抓住这个按摩的好时机吧。

洗澡

洗澡也是一个很好的锻炼运动能力的时间哦，在水盆里准备一些玩具，让他去拍打，因此溅起的水花，会让他无比兴奋的。但是一定要注意洗澡时的安全问题。

4-6个月

当宝宝到了4个月的时候，睡眠会逐渐减少，这样他们就有更多的时间来进行新的活动了，用来锻炼运动能力的方法也变得多种多样起来。

练习趴：

趴对于这个年龄段的宝宝来说依然是必要的，前段时间宝宝可能还不能完全抬起自己的头，那么引诱式的训练就很必须了，拿个拨浪鼓之类的玩具在他头顶摇晃，吸引他的注意力，让他抬头。随着不断的练习，他可能开始趴在那里晃来晃去，还不停的踢腿，用手臂来做“游泳”的动作等等，这一系列的动作都是以后翻身和爬行所必需的能力。

学习翻身：

不同的孩子掌握翻身的时间可能稍微有些不同，大部分的孩子先学会从俯卧位变为仰卧位，然后再学会相反的方向翻身。宝宝想把自己的身体翻过去，必须有足够的力量才行，所以这种翻身的练习会让他的力量越来越大，协调性也会越来越好，这为下一步的坐和爬行做好准备。可见，每一步运动技能的提升，都是对下一步技能发展的促进。但是妈妈可能发现，不同宝宝对这项运动的兴趣也会不同，有的宝宝会特别喜欢这种翻滚带来的乐趣，可是有些宝宝却不怎么喜欢，那也不用太强迫了，给一些具有吸引力的玩具，引诱他们去吧，效果可能会更好些。如果孩子发脾气，哭闹，那就先等下来，等他心情好一些了再做练习。

练习坐立：

通过前3个月运动的练习，宝宝背部和颈部肌肉的力量会越来越强，身体的平衡能力也得到了进一步的发展，这时候妈妈就可以帮助宝宝练习坐立了。用手扶着他坐起来，用枕头撑住他的后背，或者把他放在沙发的角落里，这样他就可以自己坐一会儿，准备一些鲜艳、有趣的玩具在他的前面，让他看让他玩，就不会让他觉得无聊了。有时候，他可能会倒下去，所以一定要避免周围存放尖锐或者坚硬的东西。慢慢的，宝宝就学会如何让自己保持平衡，比如用自己的两只手来帮忙。但妈妈一定不要把宝宝一个人放在床上或者椅子上，以免失去平衡发生危险。

练习抓握：

这个时候的宝宝可以用他的拇指和其他手指一起来抓东西了，但依然不会用食指和拇指两个手指来捏。给他一些玩具，比如能够发出悦耳声音的软球、布娃娃、摇铃等，来锻炼宝宝的抓握能力。有时候，妈妈可能发现宝宝每次只是用同一只手来抓握物品，那么你可以有意识的将玩具放在他不常用的手中，从而让这只不常用的手也得到锻炼。

弹跳练习：

如果你抱起宝宝，让他把小脚丫放在地板上，开始他可能会蜷着脚趾，还没明白这是怎么回事，慢慢的他就会发现自己原来可以用脚和腿来练习“走路”或者上下跳动。这种练习“学走路”和弹跳将为下一阶段的爬行和站立做准备工作，让其具备重要的运动能力。

7-9个月

这个阶段的宝宝运动能力又上了一个新的台阶。

练习爬行：

宝宝开始学习爬行了，妈妈可以在宝宝差一点点才能够到的地方放一些有趣的玩具，吸引他爬过去，慢慢的锻炼他的爬行能力，当爬的动作已经比较娴熟的时候，就用枕头、沙发垫等物品设置一些小障碍，让宝宝从上面爬过去，从而提高运动和认知能力的发展。有的宝宝可能一直都不会爬，可能想其他的方法来移动自己，比如屁股坐在地上向前蹭，或者肚皮贴着地面向前滑动，只要他能同时使用手臂和腿，并协调自己的身体，宝妈就不用太担心。重要的是，这种不断的探索周围世界的运动，能够不断的强化身体，为以后学习走路做前提。

播放有节奏的音乐：

动人的音乐对这个阶段的宝宝具有特殊的意义。当具有节奏感音乐响起来的时候，宝宝会随着节奏扭来扭去，这也是身体运动能力和协调能力的一种锻炼，同时能培养音乐的节奏感。

用锅碗瓢盆来练习抓握能力：

随着手部精细动作的发展，这个阶段的宝宝抓握能力会更强，好奇心也会翻倍。当妈妈进厨房做饭的时候，宝宝也可能爬进来凑热闹，这些锅碗瓢盆引起他们巨大的兴趣，敲敲打打，乐此不疲。在敲打这些餐具的同时，也让手部的抓握能力得到提升，当然，如果你能用玩具换下这些餐具，也完全可以起到锻炼的作用，但往往被替换的可能性不大，似乎他们更喜欢这些真实的物品。

10-12个月

这个时候的宝宝具备了更多的运动能力，在你感到激动的同时，也可能带来更大的挑战。

练习爬楼梯：

很多妈妈可能会害怕楼梯，认为有太多的危险了，所以家里的楼梯被全面封锁了，不让宝宝靠近。如果在保证安全的前提下，楼梯可是宝宝很好的锻炼运动技能的机会。开始他们会不停的往上爬，后来把精力又集中在往下走的节奏，但刚刚往下的时候，可能会头向下，然后摔倒，慢慢就会发现身体向后倒行的方法，因此获得极大的成就感。当然，进行这项练习的时候，一定不要让他一个人。如果家里没有楼梯，可以找一些替代品，比如结实的泡沫板或者在坚硬的纸板箱上蒙一层布，做一个替代版的楼梯，宝宝会玩的很高兴的。

练习走路：

宝宝这个时候往往可以自己扶着东西站起来或者走几步，在你闲暇的时候就可以扶着他练习走路，也可以使用固定的弹跳椅或者比较结实的手推车，但一定不要用学步车，这对于孩子来说没有任何的好处。当然了，在宝宝学步的时候，准备一双合适的鞋子也是很重要的。

玩球：

这个时候无论宝宝是否能走路，都可以跟宝宝把球玩起来了。跟他一起坐在地板上，你把球朝着孩子的方向滚过去，开始的时候，他可能只会乱拍，但慢慢的就能够学会如何再把球推回来。这样反复的练习，对于宝宝运动能力的提升也是很有帮助的。

夹捏小物体：

开始宝宝想拿起东西只能通过手来“耙”，慢慢的可以让他练习用拇指和食指捏起东西，比如准备一些小球或者豆子之类的小物体，让宝宝练习夹捏的动作，以锻炼宝宝手指的协调性，但一定要看护好他，避免吞食。

玩积木：

随着宝宝手部运动能力的不断提高，积木也会引起他的注意，开始他可能只是把你搭的积木推倒，只为了听那声倒塌的声音，慢慢地你就会发现，他可以自己一个一个地把积木摞起来。用两只积木进行撞击，或者把积木放到指定的盒子里，也是对宝宝很好的运动能力和协调能力的训练。