提升记忆力有哪些方法

人的记忆力会随年龄变化而变化，甚至会变得很健忘，这时我们应该改变思维方式，开动脑筋，通过不同的方式开发或锻炼大脑思维的能力，从而使大脑再度活跃起来。今天给大家带来一些关于记忆力和提高记忆力的文章，希望可以帮助到有需要的同学!

提升记忆力的五种方法

诵读记忆法

大家有没有困惑过：早读时刻，为什么读书，老师一定要我们读出声来呢?

在朗读的过程中，大脑要将视觉的信息反应给嘴巴、舌头、声带等部位，进行发声，而声音信息又会反馈给听觉。这样一来，调动到的神经系统、脑区都要比默读时，更加丰富。所带来的印象刺激，也更加深刻。

多方位的信息刺激，给大脑的感觉就是，这个信息比较重要，因而就更容易被记住。

分段抄默法

都说好记性不如烂笔头，学生时代背不下来功课，老师惯用的“惩罚”伎俩就是“罚抄”!

在学习工作中，事务繁多的时候，我们会发现，越是想记住一件东西，就越困难。甚至常常丢三落四，这时候我们常常会列出一份备忘清单，缓解记忆的压力。

这就是因为，我们的瞬时记忆容量有限。所以面对很长的一段文字，先冷静一下，进行分段抄默，就能够有效缓解这样的记忆压力。

反复观摩法

人记住东西的过程，其实是一个记忆从瞬时记忆到长期记忆的过程。

而这一过程一般需要如下3个条件之一：使人印象深刻、感觉意义重大和反复接触。很多人认为，记住一个东西需要花的是时间——背诵的时候花的时间越长记得越牢。

但其实效果不如增加复习频率。与其花一个小时背20个单词，不如一天中分4次，每次花10分钟过一遍单词。不信你可以试试。

知识框架法

有的人在掌握了第二种方法的时候，总是不能更好地把背诵下来的知识，很好的衔接起来。这就是在整体的知识层面，缺乏思考和理解。

老人们常说“整理能帮助记忆”，所以如果你能够很好地通过一个知识内容，延伸到另一个知识内容，提取出他们之间的因果联系、相似与区别，就能更快地帮助你记住它。

简化描述法

通过自己对自己提问的方式，用尽可能简洁的语言去描述回答问题。像背语文课文的时候、物理定律的时候，都可以通过这样的方式。

这个方式，就连世界上第二聪明的物理学家，费曼都在使用。没有什么记忆方式比你直接理解它，更高效。像语文古诗词、英语单词，一旦你理解到它的含义，就离背诵下来，不远了。

增强记忆力的十种食物

鱼

功效：

鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力。

鱼还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

推荐食谱：鱼头豆腐

原料：

鱼头1只，豆腐6小块，草菇0.5斤(其他蘑菇均可)，葱段，姜片，花椒几粒，黄酒，胡椒粉。

做法：

1、鱼头收拾干净，一剖两半。草菇洗净切瓣，豆腐入锅加水煮开，去除豆腥味，切块。

2、砂锅加水煮开待用，炒锅入油将鱼头煎黄后， 放入葱姜炸香，加几粒花椒和一点黄酒。

3、将鱼头倒入一旁煮滚水的砂锅内，大火保持片刻转中火继续炖煮，待汤色发白时，下入豆腐和草菇，稍煮一会儿，约十分钟后即可。给盐调味，洒入一点胡椒粉和葱花。

南瓜

功效：

南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。

因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日一次，疗程不限，有较好的治疗效果。

推荐食谱：南瓜虾丸汤

原料：

鲜虾，南瓜，冻豌豆，黑胡椒粉，盐，料酒，鸡精。

做法：

1、虾去皮去虾线，用盐抓洗干净并沥干;虾剁成细腻的泥，加料酒，少许黑胡椒，盐抓匀。

2、南瓜蒸熟去皮，加适量水，放料理机里打成细腻的糊;南瓜糊倒入锅内烧开后，加入焯过水的豌豆并加盐和糖调味。

3、锅子转最小火，虾丸用抹了油的勺子一个个舀入汤内，全部完成后，再转大火煮开后即可。

香蕉

功效：

香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高。

一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。

推荐食谱：香蕉吐司卷

原料：

吐司2片，鸡蛋1-2个，香蕉1根，炼乳5克。

做法：

1、吐司切去掉四边，放微波炉叮30秒打软;香蕉切成和吐司差不多长度的2片。

2、吐司片将香蕉卷起卷紧，开口朝下。

3、鸡蛋打散，将吐司卷均匀的裹上蛋液。

4、平底锅中油热，将吐司卷放置锅中。

5、中小火煎至吐司金黄，煎好盛出，淋上炼乳即可食用。

花生

功效：

花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退。

实验证明，常食花生可改善血液轮回、增强记忆、延缓朽迈，是名符实在的“长寿果”。

推荐食谱：红枣栗子花生饭

原料：

大米1碗，栗子20粒，红枣6颗，花生1小把。

做法：

1、栗子切成小块，红枣去核切成小块，花生洗净(不去红皮)。

2、大米淘净后和栗子红枣花生一起放入电饭锅，焖熟，即可。

牛奶

功效：

牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必须的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。

此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。假如用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

推荐食谱：鸡蛋牛奶羹

原料：

鸡蛋2个，牛奶200毫升，白糖1茶匙。

做法：

1、鸡蛋打散，加糖搅拌均匀。加入牛奶，搅拌均匀。把蛋液过筛，滤去浮沫。

2、倒入容器中，加盖盖子(如果容器没有盖子，可加盖保鲜膜，用牙签扎几个小孔)，放入笼中蒸。中大火10分钟即可。

芝麻

功效：

芝麻中含有丰富的磷脂质，它是我们人体发育所必须的的营养元素。磷脂质中含有的脂肪、氮、磷等化合物，也是制作脑组织和神经的主要营养成分。

当用脑适度的时候，体内的磷脂质就会逐步的被耗费，如果能够吃点芝麻，对补充大脑的养分有很大的好处。

推荐食谱：芝麻核桃豆浆

原料：

黄豆60克，核桃仁20克，黑芝麻10克。

做法：

1、备好原料，黄豆、核桃仁和黑芝麻。黄豆洗净，用水浸泡一晚上。

2、核桃仁，黑芝麻洗净，沥干水;所有原料倒入豆浆机，加水到1000ml的位置。

3、豆浆机接通电源，选择“五谷豆浆”按启动即可;大约过15分钟，豆浆机吱吱的响就熟了，盛出即可食用。

海带

功效：

海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功效。海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。

推荐食谱：海带鸡蛋丝

原料：

海带丝，鸡蛋，黄瓜，蒜末，盐，糖，醋，黑芝麻。

做法：

1、将海带丝泡发洗净，在开水中煮熟，沥干水分备用。

2、将黄瓜去皮切丝。

3、鸡蛋打散在平底煎锅中摊成蛋饼，上面撒上黑芝麻。将蛋饼切细丝。

4、将黄瓜丝、海带丝和蛋丝加入盐、糖、醋搅拌均匀(成人吃可用辣椒花椒把油煸香倒入)。

5、摆盘后即可食用。

鸡蛋

功效：

实验证实，吃鸡蛋的妙处在于，当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。

推荐食谱：蘑菇炒鸡蛋

原料：

鸡蛋3个，各种新鲜的菌菇150g，胡萝卜0.5根，葱花1小把，盐，胡椒粉。

做法：

1、几种鲜菌菇洗净，胡萝卜去皮，切成丝。将几种蘑菇和胡萝卜丝放入开水锅焯2分钟后捞出沥干水分，菌菇撕开成小朵。鸡蛋打散。

2、把撕好的菌菇和胡萝卜丝倒入蛋液中，调入盐和打匀(可以撒一点点白胡椒粉)。锅烧热后倒入油，将混合蛋液倒入锅中，撒一半葱花。不停翻炒至蛋液凝固，撒入剩下的葱花即可。

小米

功效：

小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。

临床观察发现，吃小米有防止朽迈的作用。假如平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。

推荐食谱：银耳小米粥

原料：

小米70g，银耳25g，冰糖40g，枸杞适量。

做法：

1、银耳用温水泡发去蒂撕成小朵备用。锅中放入适量水，加入淘洗干净的小米。再加入银耳。大火烧开，转中小火。

2、经常搅动粥，这样可以使粥煮好后更加香稠。小火煮四十分钟左右，这时银耳变软糯，小米也充分煮熟，加入冰糖。煮至冰糖溶化，加入枸杞。再煮小火十分钟左右即可食用。

玉米

功效：

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。

尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能匡助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。

推荐食谱：玉米猪肝汤

原料：

甜玉米1根，番茄2个(中等个)，猪肝1小块，姜丝少许，盐，清水。

做法：

1、所有食材洗净。猪肝上如有筋膜要剪掉，切成薄片，一个大碗里放大半碗清水，把猪肝放入浸泡20分钟左右。

2、玉米切成小段，砂锅中放半锅清水，放入玉米段和姜丝，大火煮开后，转小火煲10分钟;锅中玉米煲10分钟后，番茄切块放入锅中一起煲。

3、把浸泡好的猪肝用流动水冲洗一遍，沥干，放料酒，少许盐和淀粉抓匀腌制备用。

4、番茄入锅10分钟左右，开盖加盐调好味，关火。把腌制好的猪肝用筷子一片片夹起浸入汤中，即可上桌。

20道记忆测试问题

1.你对自己的记忆力有自信吗?

2.时常随身带着笔记用具吗?

3.吃饭时是否有意识地吃到八分饱?

4.担心事、焦虑事，或者有什么让心情烦躁时，能不能做到快速转换情绪?

5.在拥挤的地铁或者公车上，你会插上耳机听什么吗?

6.对食物有没有明显的喜好?

7.做一件事时，能不能做到在精神上高度集中?

8.各种讨论、会议或者社交活动，你会积极地参加吗?

9.你会放弃考虑即使考虑了也没有办法解决的事吗?

10.碰到什么不公平不满的事时，你会花功夫去找到解决办法吗?

11.为了不让自己失去好奇心、冒险心，你会全力以赴去实行什么吗?

12.会不会总有疲劳感?

13.看到各种有利于大脑活性化(或者提升记忆)的方法，你会不会去实践(比如每天做些简单的计算题，每天朗读10分钟，午睡一会儿，每天至少散步10分钟等)，去找到适合自己的几种方法，并把它们养成习惯呢?

14.你是不是不太会活用备忘记录?

15.不管在外有什么交际、辅导班，回家后即使只有一点时间，你会不会进行必要的学习呢?

16.学习的时候，你会不会在学习过程中插入适当的休息时间，用短时间反复学习呢?

17.你会不会在日常花功夫去消除对记忆有影响的不好的条件，比如吸烟，喝酒，过劳学习，减少睡眠，不运动，晚睡等，并为之实行呢?

18.你有没有在热衷于一件事后，会对其他事不闻不问的倾向?

19.记忆的时候，你会不会因为注解和理解意思需要花费时间而只是一味地机械记忆呢?

20.你会为每天能过上规则正确、积极的生活而努力吗?

提升记忆力有哪些方法