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跑步减肥的正确方法

浅殇 分享更新时间:
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关于跑步减肥的正确方法

慢跑对身体的负荷较小,能够根据心率调整跑步的节奏与强度。在夏天晚上进行慢跑可以达到健美体型、降血脂的效果,而且难度不大,适合刚开始接触跑步, 下面小编给大家整理了关于跑步减肥的正确方法,希望大家喜欢。

跑步减肥的正确方法

1、跑步减肥的正确方法是慢跑,每次在半个小时到一个小时左右才可以达到减肥效果。

2、跑步是一项比较常见的有氧运动,在跑步过程中可以促进血液循环和身体新陈代谢,现在慢跑可以达到减肥的效果,在慢跑时还需要控制好时间,每次在半个小时到一个小时左右可以增加皮肤温度,还能促进体内脂肪的分解和燃烧,会随着身体新陈代谢排出来达到减肥效果。跑步减肥时还需要长期坚持,才可以达到理想的减肥瘦身作用。

如何科学的跑步瘦身

1、准备活动:通常需要5至10分钟,先慢跑2至4分钟,然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

2、跑步活动:在跑步时,上半身体略微前倾,手肘在体侧收紧。前脚掌着地,后侧脚向上抬起,跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。

3、肌肉练习:跑步需要加强的,主要是大腿后侧肌群,尤其是臀部肌群,可做徒手或负重的肌力练习,如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

4、整理活动:跑完后应该是放慢速度,继续跑或走3至5分钟,同时做些上肢放松活动,让心率慢慢降下来。

4个跑步减肥的好方法

1、间歇跑,冲刺高心率。

平时跑步的方式,我们称它为“耐力跑”,这种跑步方式,心率都会比较低,所以燃脂效果太过于平庸,耗时比较长。

所以以后进行跑步的话,尽量采用“间歇跑”的方式来进行。

也就是慢跑3分钟,切换成快跑20秒,这样一来你的心率会打到很高,减肥效率也会很高。

那么采取这种方式,可以帮助你缩短训练时间,比如原来跑步半个小时才能达到的燃脂效果,这样一切换20分钟就达到了。

其次还可以提高你的跑步表现,耐力跑很难让你提高跑步平均速度,而间歇跑可以让你心肺更强、协调更好、速度更快,燃脂效果也会因此而更高。

2、核心跑法,提高塑形效果。

跑步确实可以帮助你练出更好的腹部线条,以及臀部曲线,这对于身材改变是非常明显的。

核心跑法就是,用腹肌带动大腿,也就是你往前迈腿的时候,是往起来“提腿”,类似于高抬腿的方式,这可以塑造腹部肌肉。

在你往后蹬地的时候,可以后抬腿幅度大一些,这可以帮助你更好塑造臀部曲线。

3、更换跑道,接触新环境。

要记得经常改变跑步路线,不同的环境,会吸引你的注意力,从而让跑步变得不那么枯燥。

这样你就不是为了跑步而跑步,会把注意力放在周围的新环境上面,从而让跑步变的更加有趣。

4、一周4跑,避免过度疲劳

最后一个就是频率的管控,无论是任何健身项目,无论是你有多热爱这个项目,我都不建议你全年无休搞这个。

跑步也是这样,你天天跑,你无论是从精神上,还是身体上都会感觉疲劳。

所以一周跑四天,其它时间可以接触其它运动,也可以直接休息。

通过上面4个方法就可以提高你的跑步效果,无论是减肥效果、塑形效果,还是更容易坚持方面,都能获得很好的进步,从而让你的身材变化更加明显。

跑步减肥技巧

1、快跑并不利于减肥, 慢速的长跑是减肥的最好方法。

2、在跑步之前要按照自己的自身情况制定一套减肥方法,比如说多少分钟内跑多少多少米,要跑多久之类的。这样才能更有效快速的瘦下来。

3、跑步之后不要立马坐下来,最好再做一个整理运动,或者慢慢的散步几分钟,这样慢慢沉淀细胞让身体有个缓冲过程。

怎么跑步减肥快

1、控制跑步时间。科学研究证明,人体的能量消耗首先是从糖开始,然后才是脂肪,所以要想减肥,跑步的时间不宜过短,一般控制在40分钟左右。另外,每次跑步时间也不要太长,免得因为过度运动造成身体损伤。

2、加强肌肉锻炼。跑步之余也要注意加强身体肌肉的锻炼,让肌肉变得更加结实,提高减肥的效果。

3、注意能量补充。跑步前后可以补充一些维生素和水分,但是不要摄入高卡路里的食物,不然减肥的效果就要大打折扣。

4、组建跑步团队。跑步减肥对于很多人来说都是一个痛苦的选择,如果没有有效地监督,很容易半途而废。组建一个跑步减肥团体,大家一起相互鼓励、监督,这样才能让跑步减肥行动持续下去。

5、享受跑步。做好一件事的前提,就要学会享受这件事。如果跑步仅仅是为了减肥,那么减肥的效果可能难达到自己的预期,而且这样跑步的行动难以持久。

6、贵在坚持。跑步减肥,虽然短期内很难见到成效,不过如果能坚持下去,最终一定是效果显著的,而且它无副作用,还能让身体保持线条美。