成年人提高记忆力的办法有哪些
成年人提高记忆力的办法有哪些
随着年龄的增加、成年人记忆力会逐渐下降，所以在明显察觉记忆力下降后要迅速做出行动，提升记忆力对成年人来说同样重要。 这次小编为大家带来了关于的成年人提高记忆力的办法有哪些的内容，下面是学习啦小编为你们整理的内容，希望你们喜欢。
提高记忆力的小办法
方法一：多与人交往
美国密歇根大学的研究发现，社交能够让思维更敏捷，闲聊10分钟后，人脑的反应速度迅速提升。一项为期20年的美国心理学研究显示，女性比男性更善于适应老年生活，更乐于与人言语交流，男性进入老年期后，沉默寡言者局多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式，可防止记忆力衰退。
方法二：多进行体育锻炼
每天可以抽出一点时间跑跑步。美国伊利诺伊州立大学的研究人员表示，跑步能促进脑细胞的再生，延缓记忆力的下降速度。运动专家建议跑步采取“间隔训练”方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重复6个周期。每周坚持做2次。
方法三：谈恋爱可以提升记忆力。
瑞典医学科研人员发现，离婚者或鳏夫中患老年痴呆率为22%，而夫妻白头偕老者中只有14%。因此，科学家们认为老年人不应跟爱情绝缘。两情相悦的幸福感受会使老年夫妻双方体内分泌一些激素和乙酰胆碱等物质，有利于增强机体免疫功能，延缓大脑衰老，并使老年人的思维处于活跃状态。
提高记忆力的小建议
生活中许许多多的人都有这样的通病，整天吐出“我的包在哪儿”“我的银行卡密码是多少呢”“我的车钥匙放哪了”等等，这样的现象足以说明人们的记忆力逐渐下降，那么记忆力下降的原因有哪些?一般有以下5个原因：
一、长期吸烟喝酒:吸烟容易诱发肺癌，而喝酒则伤肝。而在大脑记忆能力方面，吸烟、喝酒也会对其造成不良影响。其中，长期吸烟的人，其记忆力衰退随年龄增长会比其他人表现得明显。
二、睡眠不好:经常缺乏失眠，失眠质量低下的人，记忆力容易衰退。人体的睡眠质量如何，对记忆力有重要影响。
三、过于依赖电脑:工作经常依赖于电脑，是现时不少20、30岁年轻人出现记忆力衰退的原因。依赖电脑完成计算任务、记录事情等等，都会减少日常脑力劳动，进而大脑功能会慢慢变弱。
四、身边病变:患有心理或身体上的某些疾病，也会成为记忆力衰退的原因。比如患抑郁症、神经衰弱、慢性鼻窦炎、脑动脉硬化等，容易伴有记忆力衰退情况出现。
五、过度吸烟:吸烟对人的大脑有损害，随着吸烟者年龄增长可能导致其记忆力衰退。导致痴呆症的一个重要原因是脑部血流受阻，而吸烟恰恰可导致血管狭窄和脑供血不足。
增强记忆力的方法如下
1、经常运动：与你的身体一样，大脑中的灰质同样需要保持良好的状态运动可以为学习新知识的人提供最直接的帮助。 快跑被认为是最高效的提高记忆力的运动方式。最新研究表明，人们进行三分钟短跑后，比半小时慢跑后更容易记住单词。
2、重视身体的动作：学习的过程中不一定要正襟危坐，你的身体可以调整到更自由的状态，多项实验结果表明，无论是学文科还是理科的背诵知识，把内容和各种各样的手势联接起来背诵记忆会更方便。
简单的眼球运动也有助于记忆。英国曼彻斯特城市大学的科学家安德鲁·帕克和尼尔·达格纳尔发现，学完单词后，通过眼球左右来回运动30秒的方式来浏览单词列表更有助于记忆，这或许是因为眼球的运动促进了大脑左右两个半球的信息传递。值得注意的是，这种方式似乎对右撇子更为有效，也许左撇子和双手灵巧者的大脑半球间信息传递已经处于很高的水平，眼球的运动只会让他们分心。
3、合理饮食：每个人的记忆力会随着年龄的增长而衰退，但是合理的饮食可以帮助你增强记忆力。例如，你应该尽可能避免食用含糖量高的快餐类食品，这类食品可能会促进血液中斑块的形成，从而引起阿尔兹海默病。相反，多食用蓝莓和草莓等富含黄酮类的食物、油性鱼类和橄榄油等富含Ω-3脂肪酸的食物，似乎可以延缓记忆的衰退，也许这些抗氧化剂可以抑制脑细胞的早期死亡。
4、学会断舍离：有时候我们会被一些讨厌的记忆所困扰，也许是某个尴尬的时刻或是一场痛苦的离别。从我们的脑海中驱除这些回忆非常困难，但是可能存在一种方式在第一时间阻止痛苦记忆在脑海的长期存储，可以通过听音乐等感官方式来更新我们大脑里的内容。我在读高中时候，也是记忆力差，上课常走神，考试成绩很不好。后来在百度下了一个开发大脑潜能的课程，情况才开始改变。通过学习这个课程，我的记忆力改善了，而且变得爱学习，学习成绩也考得很不错。《特斯拉大脑潜能训练》全面提升了我的智力和情商，让我拥有更好的学习状态。通过我的经验，你应该知道付出就会有回报的道理，加油吧!
成年人提高记忆力的办法有哪些