考试如何消除紧张

罪名由分享更新时间：2024-09-14 18:34:21

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考试如何消除紧张1

1：放松全身，人的情绪是与身体肌肉相联系的，当情绪紧张时，肌肉自然也会绷紧，当情绪放松时，肌肉也会放松。我们可以借助这个特点，在考试时使自己放松身体，身体放松之后，大脑得到由身体反馈来的信号，自然也就进入放松状态。

2：自我进行积极暗示，考试紧张是因为心理没底，这时为消除紧张可以进行自我暗示，告诉自己能行。

3：减小考试的重要性，就是告诉自己考不好也没什么大不了的，藐视考试的重要性。

4：做一些无关动作减少压力，人紧张时，全身比较僵硬，这时可以做一些转笔，拿橡皮擦的无用动作以减轻压力。

5：排除无关杂念，一进入考试就马上把精力放在试题上，这时要无视其他任何蹦出来的想法，强迫自己把注意力放在考试上。这样引起紧张情绪的念头不能进一步加工，也就不会催发紧张情绪了。

6：告诉自己尽力了，考不好也没办法。有时候紧张是因为没复习好，心理没底，如果平时复习已经尽力，那就让自己有一种无憾的感觉吧。

考生想要缓解紧张情绪，首先要正视自己的能力，如果自己的能力有限，就不要给自己过高的压力，也不要盲目的拿自己和别的考生比较。你需要做的就是调整好自己的心态，尽力而为就好。

很多考生会出现考试紧张，是因为把考试看的太重了。害怕失败，害怕挫折，尤其是像高考这样的大型考试，心里的压力大，想不紧张是很难的。所以，考生想要缓解自己紧张的情绪，就要用平常心来看待高考，把这当成一次练习。

如果考生遇到考前紧张的情况，可以找一个安静一点的地方，闭上眼睛，放松自己，这样可以静心凝神，稳定情绪。对于考前紧张情绪缓解是很有效果的。也可以利用深呼吸来调整自己。

情绪宣泄是克服考前紧张的有效手段之一，有些考生考前紧张是由于负面情绪不断积压引起的.。例如，升学压力、担心考试成绩、父母的期望等等，都可能使你的心情出现紧张的情况。所以考生要学会通过发泄来调整自己，可以向好友或是亲人聊天，或是自己写一些日记，也可以在网上和网友交流，这些都是发泄情绪的一些途径。

还有一些考生考前紧张焦虑是因为睡眠不足、过度疲劳引起的。针对这种情况，考生要做的就是保证充足的睡眠，这样可以使考生精力充沛。另外，分时间段的休息也是调节过度紧张的好方法。

考生进行适当的体力劳动，可以减轻考生压力，缓解疲劳。考生可以根据自己的喜好，打打球、散散步或是和亲朋好友一起出去爬爬山。这样可以放松自己紧张的情绪，有利于考生保持最佳状态。