学会调节焦虑情绪演讲

学会调节焦虑情绪演讲

　　建立自信、充分准备和适应变化是消除紧张心理的主要途径，但在演讲过程中，我们还可以运用以下具体方法来消除紧张心理。下面小编给大家整理了关于学会调节焦虑情绪演讲，希望你喜欢。

　　学会调节焦虑情绪演讲

　　1、多听轻音乐、古典音乐

　　音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，达到心理平衡。听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐能调节人的紧张情绪。如聆听贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等优雅乐章，效果就很好。

　　2、高强度运动33分钟

　　密苏里大学一项研究发现，33分钟高强度锻炼最有助于减压。快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋等，都是不错的选择。

　　3、扮怪脸

　　找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

　　4、反复告诉自己“我行”

　　遇到消极情绪时，可根据自己当时心态的性质与特点来进行积极的自我暗示。比如，当心灰意懒时默念：我行、我行、我行;当情绪烦躁时默念：平静、平静、平静;当情绪紧张时默念：放松、放松、放松等。

　　5、多喝橙汁

　　最新研究发现，每天补充足量的维生素C能帮助降低人体应激激素水平，达到身体健康的目的。研究专家也建议，每天喝两杯约250毫升的橙汁，不仅满足身体对维生素C的需求，还能降低精神压力。

　　嘴巴不知道讲什么?

　　问这个问题的人，应当自己拿条皮鞭狠狠抽自己100下。

　　狗带鄙视所有在演讲或者讲话之前不做构思没有逻辑，东一榔头西一棒子，浪费他人时间的人，特别鄙视!!

　　我们经常看到某些领导讲话的时候，总是：“额、嗯、这个”，这种语气词一旦从嘴巴里说出来，基本就表明你不知道讲什么，而你接下来所讲的都是你临时想的拼的凑得。听众都是明白人，这样的演讲信服力会大打折扣。

　　因此，解决这个问题的方法就是提前准备内容，做到要讲的框架非常熟悉。当然这里涉及到许多技巧，怎么快速记忆，保证不忘词，以后有时间的话，再单开一篇详细聊。

　　如果你真的不知道怎么办?

　　伟大的马克吐温有一句经典名言：世界上最有效的词句是停顿。

　　停顿，这个你最害怕的词，却是最好的药!

　　当你真的忘记了，或者不知道，你就停顿一下(但绝对不要嘴巴里念念有词：额，这个，那个)，一方面给观众一个思考的时间，另一方面自己也从容组织下语言。

　　很多人讲话像机关枪一样，其实这恰恰是不自信的表现，试图通过快速的表达来掩饰自己的慌乱。这一点，我们都应当向国家领导人学习，语速可以适当放慢，即便停顿也没有关系，听众根本不会在意的。因为观众也需要时间来消化听到的内容，如果一直不停歇的讲话，观众跟不上节奏，很快就会放弃注意力。

　　通过运用停顿，来使整个演讲变得更加平稳，而且可以随时根据观众的反应来调整进度和节奏。

　　现场忘词了怎么办?

　　如果忘词了，那就拿起准备的讲稿，重新找回内容，不要说“对不起，我忘词了”之类的场面话，这个事情只有你自己在意，大家是来听你的内容，不是看你记忆力的。

　　我们应当始终牢记，你的目的是什么?

　　我们所有的演讲都是交流沟通的一部分，所有的形式都应当紧紧围绕这个目的来服务。

　　手舞足蹈也好，眼睛对视也好，停顿也好，看下稿子也好，并没有你想象的那么严重，一切放轻松，很多演讲的担忧都是演讲者自我臆想出来的。

　　紧张也没有那么可怕，充分运用以上技巧，将演讲转化成一对一的聊天，张开双手，充满活力，微笑表达。

　　克服紧张心理的七个方法

　　自信暗示法

　　提纲记忆法

　　目光训练法

　　呼吸调节法

　　调整动作法

　　专注所说法

　　预讲练习法

　　紧张心理造成的原因

　　(一)身体状况不佳

　　不好的身体会分散演讲者的注意力，影响其情感的投入，使精神面貌不佳。

　　(二)思想认识方面造成的自卑心理

　　演讲者只看到别的演讲者的长处，而不能正确认识自己的价值，从而全面否定自己。特别是有专家或领导在场时，这种心理就表现得尤为强烈，总觉得自己说出话会贻笑大方，以致讷讷而不能成言。

　　(三)不习惯当众说话

　　每个人都具有一种理性的自我形象，总希望别人用赞许的眼光来看待自己，用较高的标准来评价自己。而对大多数人而言，当众演讲有许多未知的因素，他的理性的自我形象面临一种危险和挑战，一旦面对这种复杂而多变的环境，他不能及时调整，准确把握，自己的内在体系一旦受到破坏，紧张感、怯场感便油然而生。

　　(四)缺乏必要的准备

　　这里的准备，指主客观两方面的准备。主观上，上台之前，没有仔细推敲文稿，没有熟练地记忆，没有精心地设计，对于上台后的成功与否没把握，走上讲台自然会心虚，进而导致怯场。一旦某句话没讲好，某个动作没做好，或某个地方忘了台词，就会使这种紧张心理加剧。客观上，事先没有熟悉客观环境，对会场大小、听众的人数、发言的次序、讲台布置气氛等不了解，一上台感到陌生，随之会产生紧张感。

　　稳住自己的紧张情绪，尽快适应听众，还有以下原则供大家参考：

　　一是对会场或现场的讲究不大清楚、明白时，应在事前就向有关管理人员询问清楚，了解哪怕是些细节的问题，这样可以轻松你的心情，缓解你的不安，稳定你的情绪。

　　二是对于你的同桌或邻近的人应主动打招呼且随意的交谈，当然，尽量坐在你熟识的友人旁边，这样会有助于你放松自己的情绪。

　　三是在宴席上，你未开始演讲之前，可以随意的吃喝，并轻松地听取别人的演说，这样你就可以从容上台了。要清楚，无论如何伟大的人物都会有他们的弱点，就象牙痛时，每个人都会皱眉头一样。名人或地位高 的人都不会例外。因此无论你面对怎样的听众，都不可畏惧。

　　著名小说家毛姆曾经说过：“颇有名望的政治家和成功的军人，都因为职权而令人感到伟大。其实地位一旦改变，他们也不过是平凡的人而已。”因此，你大可不必被有社会地位的人困惑住，把他们作为普通且平凡的人，这样你就不会紧张了。