跑步应该注意什么？晨跑应该从什么时候开始？

跑步应该注意什么？晨跑应该从什么时候开始？

　　跑步应该注意些什么?跑步是一项人们现在非常认可的运动，跑步不仅可以增加心肺功能，改善身体健康，还可以为身体消耗大量能量，保持一个好身材，跑步的好处虽然很多，但仍有很多事情需要注意，盲目的跑步会给身体带来损伤，那么，跑步应该注意些什么呢?下面是学习啦小编为大家收集整理的美容健体方法，一起来看看吧!

　　跑步应该注意些什么?

　　1、跑步应该脚掌先着地还是脚跟先着地?

　　跑步应该注意些什么?这个问题其实并没有冲突，因为跑步可以分为两种，一种冲刺跑，一种慢跑，冲刺跑是为了追求速度而冲刺，需要让小腿始终保持弹性，因此在跑步过程中一直都是前脚掌先着地，两脚交替跑。而慢跑则并不追求速度，但它的时间更长，因此在跑步过程中，脚跟首先着地然后过渡到脚掌，这样腿部肌肉在跑步时会受到均匀的受力，这样可以达到长时间跑的效果。

　　2、跑步主要靠哪发力?

　　很多人认为跑步主要靠腿部力量来完成，所以当膝关节发生疼痛时，就会认为是缺乏腿部肌肉而引起的，而后开始拼命的练腿，却发现膝盖疼痛仍然不好，事实上，跑步时腿部确实会发力，但主要发力的肌肉绝不能是腿部，而是髋部，臀大肌主要发力，股四头肌和小腿三头肌辅助发力，完成每次的腿部伸展。

　　3、跑步应该穿什么样的鞋?

　　跑步应该注意些什么?跑步是一种会使双脚离开地面的运动，再次触地，则会受到重力的影响，身体会受到地面的反作用力，而这个力将会从脚跟开始向上传导，如果鞋很硬的话，缓冲性就会很差，长期如此的话，可能会对下肢关节造成损伤，所以选择鞋底脚软，脚跟部位较厚的跑步鞋，会在跑步过程中获得最大的缓冲，使下肢的压力减轻，保护我们的关节。

　　晨跑什么时候开始比较好?要跑多久?

　　晨跑什么时候开始比较好

　　晨跑的最佳时间是在早上太阳出来半小时后，因为这个时候，我们身体的器官都苏醒过来了，人的意识变得更加清晰，另一点就是跑步都需要明亮开阔的视野，如果当天雾很重，那么在太阳出来半小时后差不多也就散开了，因此，这个时间段是晨跑的最佳时间段。

　　晨跑要跑多久

　　实际上，在早上锻炼是对身体有好处的，而晨跑要跑多久可以根据自己的身体状况来决定，减肥的话，每天40分钟以上，速度和距离没有硬性规定，五公里左右即可，锻炼的话，20分钟足够了，试着相对快一些，就像在测12分钟跑一样。

　　关于晨跑的注意事项

　　每个人都应该知道晨跑是在早上，而在大多数情况下，当你刚刚醒来时，身体的许多器官都无法恢复最好的一个状态，所以必须在晨跑之前做一些热身动作，并找到合适的时间让动作达到标准，在晨跑之前还有一定要吃一些早餐，否则身体将无法供应后续的运动量，而不吃早餐对身体没有任何好处。

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