中老年人的膝关节应该怎么保养?做好这四点很重要
中老年人的膝关节应该怎么保养?做好这四点很重要
随着年龄的增大,不少中老年人的膝关节都会出现“老化”问题,其症状一般表现为膝盖红肿、坐立时或上下楼梯时膝关节酸痛不适等,长久下去,更会造成膝关节炎的发生,影响生活质量。那么,中老年人群应该如何正确保养膝关节呢?
中老年人经常爬山锻炼会加速磨损膝关节
很多中老年人都认为,经常爬山或者爬楼梯可以锻炼身体,但南方医科大学第三附属医院关节外科副主任医师张荣凯则表示,身为关节科医生,并不建议中老年人经常爬山或者爬楼梯。“人的膝关节就像汽车零件,用多了容易发生退变。爬山时膝关节处于屈曲状态,导致膝关节所承受的力量相当于体重的3-4倍,较容易磨损膝关节或者半月板。而下山时,膝关节也因为容易受到下肢的冲击而加速膝关节的退变,上下楼梯也是同理。”
张荣凯指出,除了经常爬山锻炼以及爬楼梯会加速磨损膝关节之外,中老年人经常进行下蹲运动、盲目打太极拳等也会影响膝关节的健康。“下蹲动作虽然有利于锻炼下肢肌肉的力量,但中老年人长期做此动作很容易引起膝关节退变,所以中老年人下蹲时一般不建议膝关节超过90℃。”
打太极拳也是很多中老年人喜欢的运动,专业的太极拳爱好者进行这项运动时一般对膝关节的健康影响不大,但非专业人士还是不建议盲目打太极拳,“太极拳有屈膝、旋转等动作,如果不在专业的太极拳教练指导下进行,很容易导致膝关节出现损伤。”
中老年人膝关节要怎么保养?
根据张荣凯的介绍,中老年人的膝关节保养主要分以下几个方面:
1、饮食
中老年人要预防膝关节炎的发生,饮食方面需要注意补充维生素,多吃富含维生素以及钙、磷较多的食物,比如胡萝卜、橙子、牛奶、奶酪等。
2、保暖
中老年人要避免湿冷环境,同时还需要帮助膝关节保暖,这样有利于膝关节健康。
3、体重
随着时代的进步,中老年人的生活水平得到提升,在饮食中不会合理控制热量的摄取,容易出现身材“发福”问题,而体重过重会给膝关节带来负担,不利于膝关节的健康,因此控制体重也是保养膝关节的关键因素。
4、运动
合理的运动有利于膝关节的锻炼,能加强膝关节周围的韧带以及肌肉的力量。但不建议中老年人进行爬山、爬楼梯、下蹲、打太极拳等运动。
张荣凯提醒,中老年人若出现膝关节不舒服,需要及时咨询专科医生,早期将疾病治疗好,避免后期采取手术治疗。