学习中国式摔跤的基本要求

学习中国式摔跤的基本要求

中国式摔跤是武术的重要内容之一，是两个徒手对抗项目，学习中国式摔跤对人员有很高的要求，以下是小编整理的学习中国式摔跤的基本要求，希望对大家有所帮助。

一、 崇尚武德

尊师重友“艺以德立”“习武先休德”，是搏击项目的共同要求，也是武术界的光荣传统。摔跤是武术的重要内容之一，是两个徒手对抗项目。因此，儒家仁、义、礼、智、信等传统道德观念历来被作为教育的主要内荣;爱国主义、民族自尊感、敬长爱友、团结互助等，也一直是学习、训练、比赛的宗旨;切记持强斗狠、弄虚作假、歪邪从恶、饽逆好斗。因此，总是把练习摔跤的过程真正作为自我修养、锻炼意志、培养技艺、为国争光、为人民服务等优良品质的培养过程。

二、 循序渐进

持之以恒中国式摔跤要求好的身体素质、过硬的基本要求、快速的变化能力以及坚持不懈的恒心。因此，初学者应加强身体训练，狠抓基础。技术方面由简到繁，由易到难，一步一个脚印，切不可急于求成，不可三天打鱼两天晒网。“无冥冥之志者，无昭昭之明”。“道虽远不行不至，事虽小不为不成”。只要有远大的理想和脚踏实地的精神，才能在实践中积累经验与掌握其运动规律，确立自己的技术特点，形成良好的动作定型，达到运动自如、炉火纯情的境地。

三、 博学专一

形成绝技中国式摔跤技术丰富多彩，千遍万话，只有广泛学习，才能较全面的了解，有利于知己知彼。但是在众多的技术中，根据自己的身体条件，有选择的重点掌握，并成为绝技，是出奇制胜的关键。拳谚讲：“熟能生巧，巧能生变”。“不怕千招会，就怕一招绝”。著名的武术技击家李小龙就以其“勾漏手和连环脚”的绝技称雄于世。绝招的形成是艰苦训练的结果，是在实践中不断完善起来的，实战对手各有不同的特点和风格。如何发挥特长，实用绝招，应采取灵活多变的战略技术，运用虚、实、奇正的手段来达到绝招实用的效果。

技术要领

跤架

在与对方交手之前，应具有的一定的基本姿势，称为跤架。为进攻和防守对方时应做的准备动作。

手法

捅手：为了使对方失去身体的前后平衡，两手揪抓对方把位以后，向前方或斜上方用力一捅，然后借对方向前扑身之际，迅速使绊进招摔对方。

扽手：两手揪抓对方把位以后，用力往回拉扽，然后借对方夺臂挺身之际，迅速使绊进招摔对方。

揿手：两手揪抓对方的把位以后，向斜下方猛一揿按，然后借对方挺身直腰之际或向反方向犟劲之际，迅速使绊进招摔对方。

掂手：两手揪抓对方把位以后，用力向上提拔，迫使对方重心升高，然后使绊进招摔对方。

耘手：为了使对方失去身体的左右平衡，两手揪抓对方把位以后，猛然向侧方一耘横，趁对方身体重心不稳之际或借对方反方向犟劲之际，迅速使绊进招摔对方。

裹手：将对手贴身抱裹。

曳手：一手揪抓对方把位以后，另一手反抓对方与我相对之手手腕向下一挽，用力后曳，然后撒开抓腕改抓对方其他把位，使绊进招摔对方。

捩手：横向用力的一种扽劲，用于借力摔。对方抢先抓了把位。以身体的晃动，手臂的挥摆，或配合手的横捩力量，迫使对方松开揪抓的把位，与此同时进招对方或趁势揪抓对方的把位。

散手：为了迅速战胜对方，双方出架一交手，及时揪拿对方的腕部、臂部、颈部或其他把位，快速使绊进招摔对方。散手进招具有手法灵活、不易防备、动作干脆和见效快等优点。

撕手：为了使对方失去身体平衡，配合步法换手揪抓对方的部位，使对方不得反抓。并且在换手抓把当中，用力拉扯对方，趁对方身体重心不稳之际，迅速使绊进招摔对方。

撑手：又叫铁臂撑子。

登手：对方抢先抓了把位，以手臂的力量及被抓把处身体部位的配合，登开对方揪抓的把位，立即进招对方或趁势揪抓对方的把位。

绕手：对方抢先抓了把位，及时套手揪抓对方的把位，使对方感到抓把别扭，甚至失去进攻的可能，或迫使对方松开抓把，趁势进招对方。

借手：对方刚一揪抓把位，立即借用对方的抓把，作为进攻对方的底手或上手，使绊进招摔对方。

锁手：借手的一种。

引手：又叫诱手。故意放松防守，引诱对方出手揪抓把位，在对方尚未抓把的瞬间，便抢先揪抓对方的把位，及时使绊进招摔对方；或抓了对方把位以后，引诱对方登开抓把或套手抓把，当对方刚一登手或绕手之际，迅速套手揪抓对方的把位，使绊进招摔对方。

拿法

攥腕：正抓握对方的手腕。

拧腕：反抓握对方的腕部，即可往下曳。

剁腕：双手正抓握对方一手手腕。

双剁腕：双手分别反抓对方两手手腕。

拿臂：先用同名手抓握对方的腕，再用异名手掐住对方的肘。两手拿住对方一臂，可以拉扽或摇晃。

摘臂：先用同名手锁扣对方手，再用异名手挎后带，横胸背脸将其手摘于胸前。

反夹臂：以同名手经对方肩，以腋下夹住对方的上臂。

接臂：又叫内打。异名手由外向里扣押其腕，同名手由里向外扳拉其上臂。

捯臂：又叫外磕、绞辘轳、倒接臂、绕臂。先用异名手向外挑拨对方的腕，趁势同名手掐拿对方的肘往回拉。两手捯拿对方一臂，横于自己的胸前。

掳臂：以异名手从对方臂的里侧或外侧，往回掳拉对方的上臂。

抄臂：以异名手从对方臂的外侧，将其上臂抄住捧严。

插臂：以异名手插在对方后腋下，可以往回拨对方的上臂；也可以同时向斜上方住对方的上臂；还可以向斜前方抬对方的上臂。

圈臂：又叫死胳膊。以异名手圈住对方上臂，使其不得转动。

抱脖：与对方对脸，以手搂住对方的脖颈，手指和掌跟同时用劲将其钳子住。

夹脖：与对方背脸，以肘部压住对方脖颈。

反夹脖：与对方背脸，以肘部压住对方脖颈，腋下用两力，以手管住对方的下巴。

步法

跤架的前脚为先锋，后脚是后卫，这是摔跤中步法的基本要求，俗话说：“走对步赢跤，走错步输跤”。步法在摔跤里是极为重要的，灵活的运用步法是每个跤手必须熟练的环节。跤术的基本步法必须掌握。

在走架时右架向右转行或左架向右环行，不论走快步或走慢步，双脚运行一定保持走斜丁步；在摔跤的过程中一但要挪动，必须是底桩先走，横向跨步而前脚紧跟；在走跤步时前后脚横跨一尺而前脚跟步三寸，后卫保先锋，跤步永不乱跨。在摔跤时步法后退也可以，前脚滑退而底桩横跨，永远保持斜丁步的步伐。

国式摔跤的基本练习

(1)抻筋：

两腿直立，上体前屈，双手交叉触地反复多次，或双手抱腿后跟，脸贴小腿。

(2)合卧裆：

两腿叉开，上体前屈，两手扳住后脚跟，以鼻尖触地。也可一臂插入一腿的内侧，头贴近一脚的脚面，两手合拢，左右侧互换反复练习。这两项主要是进行长腰筋、腿筋和翅筋的锻炼。

(3)抽腿：

它是在对方把自己腿给撮挤住时，把腿从容抽出的动作。腿抽出后可立刻反击。练时先向下卧步(卧下左腿)，然后转身抽腿，抽出的腿要由膝盖以上掠过，在直身站起的同时卧下右腿，动作连续做下去。

(4)盘腿扔空练习：

先做盘腿耗桩(上体直立，两臂叉腰，一腿往下蹲桩，另一腿上提盘起。盘起的腿放在蹲桩腿的膝盖以上部位，也可虚盘。蹲桩腿到支持不住时，再换另一条腿做)。

跟着做向空扔腿的动作练习。做扔勾、别空练习时，上体前探，一腿扔空，扔哪边腿哪边臂是上手，另一手做底手。底桩要屈膝，腿可竭力高扔。

扔起腿的脚面要绷直，左右腿互换扔。扔腿时要有爆发力，从实战出发。但底柱要稳以免失去重心摔倒。

(5)入空、揣空练习：

这种空练方法是属于练习灵活、快速、难度较大的扭腰入和揣(大背胯)的功夫。

可以反复练习卧步、划步、盖步、背步的准确性。练习时姿势要矮。

练入时，背步以后，上体要向侧转，臂做夹卷动作也随上体向侧摆动，把被背起的人上体拧歪。臀部在绷腿、拉擦时，要有弹力，以便把对方背翻过来。

练揣空和入空相同。扭腰、绷腿、拉擦时，不要向侧面转体而是要直向前躬身，同时一臂在胁侧做挡的动作，另一臂下伸。

中国式摔跤有哪些主要的倒地技术？

初学中国式摔跤时，首先必须掌握倒地的技术。倒地技术主要的有下列几种。

滚动倒地：这种倒地技术要求低头、含胸、收腹、屈臂、夹肘，并用手扶住头部做屈体团身的动作，尽量使身体成为椭圆形，以便落地时滚动，从而减少冲击力。滚动倒地有以下几种。

1.前跌：同样的翻滚动作。

2.左前下倒：从左框架开始，上身向前倾斜，膝盖弯曲；左手在前面，右手在后面，手指在里面。然后快速弯曲肘部，低头，向前滚动。左肩接触地面，然后降落在地面上。

3.右前方倒：方法与左前方相同，但恰好在右前方。

4.向后左倒：从左框架开始，弯曲，身体，膝盖，身体向下到左边。左手指向内并支撑身体左后方的地面，然后快速弯曲手臂，使身体接触左侧的地面。

5.右后方倒：方法与左后方相同，但仅限于右后方。

6.后倒：同样“回滚”，但手臂和背部同时着陆，令人窒息。

7.落到地上：身体从直立位置向前倾斜，手臂略微弯曲，双手的手指略微向内倾斜。在双手支撑地面之后，着陆时的冲击力通过快速弯曲臂的作用来缓冲。在整个运动的过程中，有必要抬头，窒息，并施加张力。

练习倒地时，必须注意：

1.倒地时，身体接触地面的面积要大；

2.倒地时，全身紧张，以免内脏受到震动；

3.手撑地时，手指稍向内指，屈肘；

4.被摔倒时要及时松手，以防砸伤。