2021年立春女性养生常识

1、在养生上主要是护肝。在作息时间上，人们也应顺应自然界的规律，早睡早起。在精神养生方面，要力戒暴怒，更忌忧郁，做到心胸开阔，保持心境愉悦。那么在春季适合吃草莓，对于肝火旺盛的人来说，草莓既能养肝，又是去肝火的高手。从中医角度讲，草莓性凉、偏酸甜，能养肝护肝，又因红色入心，可去心火。此外草莓是典型的浆果，维生素C的含量丰富，有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养;其含有的天然的抗炎成分可以减少自由基的产生数量，以保持脑细胞的活跃。但是草莓是凉性的食物，像是脾胃虚寒、容易腹泻和胃酸过多的人更要控制量。

2、切勿早早换上单薄的衣服!初春的气温虽然在回暖，但它的特点总是变化得很快，忽冷忽热导致很多女性朋友时加时减衣服，稍不注意就会导致着凉感冒发烧!所以，建议很多爱美的女性朋友，在春季更应该注意保暖，避免过早换上春装，特别是穿七分裤露出脚踝!人体的下肢离心脏较远，所以下部的血液循环比上半部要差，且下部更容易受到寒气的侵袭，如果大家在春季不注意保暖，避免让寒气从下半身进入人体，否则等上了年纪就会引发关节疼痛、积水、水肿等疾患!

3、春季养生的基础是要注重早睡早起，春季是养肝护肝的季节，早睡早起、作息规律给肝脏舒适的休息、成长时间。同时在精神方面，还要注意保持良好的心态，戒骄戒躁，心胸开阔，心情愉悦。

4、春季虽然还是寒冷，但运动健身不能落。需要注意的是春季运动应该以较为轻缓的方式为主，避免激烈运动效果过多的能量，损伤积累的阳气。日常运动以不出汗为宜，散步、慢走是比较合适的方式。

5、春季也是疾病多发的季节，特别是哮喘、鼻炎和气管炎等。诱发哮喘、鼻炎、气管炎的原因多是春季气候变化大，容易引起感染。因此相关疾病患者要做好防护措施，远离过敏源。

6、立春过后是很多疾病开始复发的季节，特别是针对有过敏性哮喘、心肌梗塞、肝炎的病人更应该注意防止旧病复发!虽已立春，但起伏不定的天气容易使人体抵抗力下降，继而引发各种呼吸道疾病!

7、宜清淡，春季属于肝气旺盛的季节，肝气旺盛会影响到脾胃的运作。在春天很多人经常会出现上火的情况，这主要是因为春季肝火过旺、肝胃不和所造成，比如会出现一些舌红苔黄、口苦咽干、口唇生疮，牙龈肿痛等症状。出现这些情况的患者在饮食上一定要保持清淡，对于那些高温油炸过后的食物一定不能多吃，还有像一些生冷及刺激性食物的食物也不要多吃。

8、宜温补，冬季结束，进入春天，适量的进补有利于我们调节季节变换而带来的不适，顺应季节的变换吃一些温性的食物进补。小编在这给你们推荐一款粥，首先准备适量大米，适量小米，玉米碴一小把，海参一只，木耳两朵，枸杞八颗，姜片一片，料酒适量，盐少许，做法三种米泡一夜，可以放几滴白醋。味道会更好。海参发好，剖开收拾干净。米入锅，加姜片，木耳，圆葱，料酒，煮开后，加海参和枸杞，加盐，快好的时候加香菜。这样一道美味的春季养生粥就完成的了。

立春后，女性不能错过的四种养生食物!

花生与黑芝麻

花生与黑芝麻是30岁女性抗衰老的首选食品，这主要归功于它们富含维生素E，同时还有防止色素沉着于皮肤的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。芝麻中含有强力抗衰老物质芝麻酚，是预防女性衰老的重要滋补食品，其中的B族维生素含量也十分丰富，可以促进人体的新陈代谢，还有利于雌性激素和孕激素的合成。

核桃松仁粟米羹

核桃和松仁都是女性经典的滋补食品，美容又健胸，它们富含维生素E和锌，有利于滋润皮肤、延缓皮肤衰老。它们中蛋白质、矿物质、B族维生素的含量也十分丰富，是美容、美发的佳品。制作方法非常简单，取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁，即可食用。

山药

山药是中医推崇的补虚佳品，具有健脾益肾、补精益气的作用。鸡肝富含铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品。青笋则是富含膳食纤维的美容蔬菜。三者合用，具有调养气血、改善皮肤的滋润感和色泽的作用。

准备山药、青笋、鸡肝、盐、味精、高汤、淀粉。首先将山药、青笋去皮、洗净，切成条。鸡肝用清水洗净，切成片。再将山药、青笋、鸡肝等原料分别用沸水焯一下。最后，在锅内放入一些食用油，加适量的高汤，调味后下入全部原料，翻炒数下，勾芡后即可食用。

黄豆和青豆

黄豆和青豆不仅富含蛋白质、卵磷脂，还含有植物雌激素，这种异黄酮类物质能有效提高体内雌激素的水平，从而让女性更加青春美丽，而且异黄酮还具有预防骨质疏松的作用。不少人只知道猪蹄是美容佳品，却不知道鸡翅中也含有大量胶原蛋白，而且蛋白质含量要高于猪蹄，它与黄豆、青豆同食，对增加皮肤弹性、滋润皮肤十分有益。

制作材料需要：黄豆、青豆、鸡翅、盐、味精、料酒、高汤。首先，将黄豆、青豆、鸡翅等原料放入砂锅，加入适量高汤，用小火炖熟，最后用盐、味精、料酒调味后，便可食用了。