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春季养生八大原则

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2023春季养生八大原则

春天是一个百花盛开、万物复苏的季节,每年的春天都可以摆脱一片银白色的景象,看到各色的鲜花盛开,更是有着许多新鲜在阳光下生长的蔬果。下面是小编整理的春季养生八大原则,希望能够帮助到大家。

春季养生八大原则

01、早睡早起,春季可以说是万物复苏的时刻,此时人们就应该遵从自然规律,保持早起早睡的习惯,利用早晨的时间去外面散步,跟大自然来个近距离的接触,这样不失为春季很好的养生方式。如果没有做到的话,会给身体带来很大的伤害,建议大家制定个春季养生的计划,并且按照上面的计划来执行。

02、保持好的心情,如果经常生气或者心情郁闷,这样对肝脏病没有任何的好处。加上春季还是肝气比较旺盛的时间段,情绪更容易受到影响。而且情绪不好的话,只会让肝气全部都堆积在身体里面,从而导致免疫力下降,严重的话还会出现肝病或者心血管疾病,因此春季想要合理养生应该保持好的心情,对身体会有很多的好处。

03、尽量不要吃酸性食物,对于中医方面来说,春季的时候肝阳是最旺盛的时候,此时要是多吃点酸性的食物,就会让身体里面的肝气变得更为旺盛,从而损伤自己的脾胃,因此春季想要达到养生的效果,最好少吃点酸性食物,比如螃蟹和羊肉等。

04、去参加户外运动,春季可以说是春游的好时节,就在这个时间段想要养生的话,不妨选择多参加户外运动,能够增强自身抵抗力。不过如果是老年人的话,时间最好不要太早,一般来说应该等到太阳出来以后,而且在锻炼之前还应该适当吃点东西,不要选择太激烈的运动,以免损害身体健康。

05、保持干燥避免湿气进入到身体里面,在春季的时候大家穿衣方面应该选择纯棉的衣服,这样就能预防出现湿疹的病症,另外每天还应该打开窗户通风透气,以免湿气进入到身体里面。如果喜欢运动的话,选择去的场所也应该要干燥,而且运动完以后应该及时擦干身上的汗水,避免出现感冒的现象。

06、每天梳头的次数大概在一百下,如果在春季想要养生的话,可以选择梳头这种方法,并且次数保持在一百下左右。这是由于春季身体里面的阳气比较高,而且新陈代谢也快,此时梳头的话对于疏通利血会有很大的作用。

07、不要过早减少衣服,由于春季温度比较多,天气也在慢慢变得暖和起来,然而这个时间段并不能马上就把厚款的衣服脱掉,应该根据具体的天气来增减衣服,这样才能保护身体里面的阳气,以免出现肺部等疾病,还能让身体变得更加健康。

08、多吃香菜和韭菜,春季养生的话,不仅要做运动,饮食方面也应该非常注重才行,此时多吃点香菜和韭菜非常不错,这样就能让身体里面的阳气更好的释放出来,心情变得非常舒畅,同时也应该少吃点辛辣的食物,免得让阳气不能更好的生发出来。

睡眠一定要充足

熬夜就是慢性自杀,这已经是众所周知的了。大家都知道熬夜对身体危害大,但是很多人却并不重视,尤其是在春天这样一个需要通过休息来升发阳气的季节。如果长时间熬夜或者睡眠质量差,那么身体里的阳气将会被抑制,长此以往将引发一系列疾病。

吃点新鲜的果蔬

告别寒冷贫瘠,很多应季的水果、蔬菜在春天上市。果蔬中含有丰富的维生素,维生素也是春季养生、人体保健不可或缺的重要元素。如果只吃肉类而不吃果蔬,久而久之身体将出现严重的营养不均衡。所以对于不喜欢吃果蔬的朋友来说,春季“强迫自己吃点水果、蔬菜也是必要的。

春季可以吃点草莓、白菜,草莓可以去肝火、心火,而白菜虽然廉价,但是它可以清热、补水,非常适合在春季食用。

不要停留在潮湿的环境里

相较于冬季的寒冷、干燥,春天的天气相对温和、湿润。随着时间的推移,二十四节气中,雨水、惊蛰过后雨天会越来越多,那么就会导致人体内的湿气较重。这个时候大家好不要再长时间地待在潮湿阴暗的环境里,避免不知觉中加重体内湿气,增加身体负担。

那么春季人们应该如何祛湿呢?建议在有阳光的时候多到户外走走,晒晒太阳,也可以把门窗打开,让新鲜、干燥的空气流通到室内,被褥、衣物也趁着大太阳时搬到露天的地方晒一晒。

不要盲目大进补

有人认为,在冬季没有吃够的补品可以在春季继续食用,但是专家认为好不要这样做。中医表示,人体的阳气在春季正在慢慢生长,如果此时盲目进补,很容易把阳气“掐”掉,而且没有针对体质的进补也会引起一些不必要的麻烦。

春季好不吃温热的食物来进补,如果要吃补,那么建议选择平补,吃些味甘、性平的食物,或者吃点清热、祛湿的饮食,这才是有利于养生的春季饮食之道。

春季养生饮食注意事项

春季是万物生长、万象更新的季节。那么春季该如何摄取有营养以及怎样调整饮食呢?很简单,我们可以用这样一句顺口溜来概括:“春天里来日渐暖,厚味饮食应转淡,时鲜蔬菜要多食,酒肉辛辣要少吃,健康长寿有保障。”

1、饮食要营养平衡

从饮食科学的观点来讲,春季主要强调的是蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质要保持相对比例,防止暴饮暴食,饮食过量,避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。

2、饮食要以清淡为主

由于冬季的膏粱厚味转变为清温平淡,饮食宜温热,忌生冷。在动物食品上,应少吃肥肉等高脂肪食物,因为油腻性的食物在食用后很容易产生饱腹感,人体也会产生疲劳现象。胃寒的人可以适当的吃点姜,以驱寒暖胃;有慢性气管炎的人,应禁食或少食辛辣食物;有哮喘的人,可服点生姜蜂蜜水,以润燥镇喘。其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物,以免助火伤身。

3、平时要多喝水

饮水可增加循环血容量,有利于养肝和代谢废物的排泄,可降低毒物对肝的损害。除此外,补水还有利于腺体分泌,尤其是胆汁等消化液的分泌。春季饮香气浓郁的花茶,可有助于散发冬天积在体内的寒邪,促进人体阳气生发,郁滞疏散。而适量饮茶,还可提神解困,但是在春季不宜多喝冷饮。

4、春季饮食养肝为先

按中医的说法,春季养阳重在养肝。在五行学说中,肝属木,与春相应,主升发,在春季萌发、生长。因此,患有冠心病、高血压的人更应注意在春季养阳。而且春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季,肝脏具有解毒、排毒的功能,负担最重,而且由于人们肝气升发,也会引起旧病复发,如春季肝火上升,会使虚弱的肺阴更虚,因此肺结核病就会乘虚而入。

5、多食甜,少食酸

当春天来临时,人们要少吃点酸味的食品,多吃些甜味的饮食,这样做的好处是能补益人体脾胃之气。我国医学认为,脾胃是后天之本,是人体气血化生之源,脾胃健旺,人才可延年益寿。如大枣、山药等。

6、多食蔬菜

人们经过冬季以后,大多数都会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足等现象,如春季人们常发口腔炎、舌炎、口角炎、夜盲症和某些皮肤病等。因此,随着春季的到来及各种新鲜蔬菜的大量上市,人们一定要多吃点新鲜的蔬菜,以便营养均衡,身体健康。

春季吃什么水果好

1、草莓:草莓属于春季的时令水果,它本身含有非常丰富的维生素C,而维生素C具有帮助消化,促进新陈代谢,防癌的作用。所以在春天,买一点草莓,是不错的选择。

2、苹果:苹果是一种非常耐储存的水果,而其本身,具有优秀的食疗与辅助治疗作用。从营养成分上来讲,含有丰富的果糖、葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪、粗纤维等。

吃苹果最好连皮一起吃,因为与苹果肉相比,苹果皮中黄酮类化合物含量较高,抗氧化活性也较强。但由于苹果在栽种过程中可能使用了大量农药,在食用苹果时假如不仔细清洗,滞留在苹果表皮的化肥农药可能导致白血病等多种疾病,所以,假如不能保证苹果的“天然”,吃苹果前最好洗净、削皮。

3、香蕉:香蕉曾被称为水果之王,主要成分有碳水化合物、维生素B、维生素C、蛋白质和微量元素。加之富含纤维素,使其具有通便作用。也是少数几种,可以偶尔作为主食进行食用的水果。同时对于瘦身,也就相当的效果。皮肤干燥、皲裂,多由缺乏维生素A引起。每100克香蕉就含10微克维生素A,是防皲裂的法宝。

4、梨:梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能,最适宜冬春季节发热和有内热的病人食用。尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结症较为适宜。现代医学研究认为,梨还有降低血压、清热镇静的作用。

5、菠萝:菠萝从营养成分来讲,含有丰富的柠檬酸、蛋白酶、果糖、维生素B、葡萄糖、维生素C、磷等物,具有消食止泻的功效,对于春季想饱尝美食的朋友,是不错的选择。

6、猕猴桃:猕猴桃是一种营养价值极高的水果,素有“果中之王”的美誉。多食用猕猴桃,还能阻止体内产生过多的过氧化物,防止老年斑的形成,延缓人体衰老。常吃猕猴桃可以调节人体机能,增强抵抗力,补充人体需要的营养。

猕猴桃果食肉肥汁多,清香鲜美,甜酸宜人,耐贮藏。除鲜食外,还可加工成果汁、果酱、果酒、糖水罐头、果干、果脯等,这些产品或黄、或褐、或橙,色泽诱人,风味可口,营养价值不亚于鲜果。

7、甘蔗:甘蔗的营养价值很高,它含有水分比较多,水分占甘蔗的84%。经科学分析,甘蔗还含有人体所需的其它物质,甘蔗还含有多量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素,其中铁的含量特别多,居水果之首,故甘蔗素有“补血果”的美称。注意如果吃到瓤红色的甘蔗,会中毒。脾胃虚寒、胃腹寒疼者不宜食用。

8、山竹:山竹含有一种特殊物质,具有降燥、清凉解热的作用,这使山竹能克榴莲之燥热。在泰国,人们将榴莲、山竹视“夫妻果”。如果吃了过多榴莲上了火,吃上几个山竹就能缓解。山竹含有丰富的蛋白质和脂类,对机体有很好的补养作用,对体弱、营养不良、病后都有很好的调养作用。山竹不仅味美,而且还有降火的功效,能克榴莲之燥热。